Ejercicios de bajo impacto para alguien con problemas de rodilla
Si tiene problemas de rodilla, le resultará difícil, si no imposible, participar en actividades de ejercicios de alto impacto. Los ejercicios que involucran movimientos bruscos como saltar, aterrizar y girar bruscamente pueden dañar aún más las articulaciones de la rodilla y causar dolor severo. Elegir los tipos correctos de ejercicio es esencial para las personas con problemas de rodilla que desean mantenerse en forma. Seleccione ejercicios que fortalezcan los músculos de las piernas y mejoren la movilidad de las articulaciones al tiempo que brindan buena fuerza o acondicionamiento cardiovascular con un dolor mínimo.
Un hombre y una mujer caminan en bicicleta. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Para caminar
Caminar es una actividad de bajo impacto que pone poca tensión en las articulaciones de las rodillas. Cuando comience a caminar, camine sobre superficies planas, lisas y uniformes con zapatos firmes, cómodos y de apoyo. Camine a un ritmo moderado durante 15 a 20 minutos diarios. A medida que tus piernas se fortalecen, aumenta la duración de tus entrenamientos en un minuto cada día, aumentando hasta al menos 30 minutos. También puede aumentar la intensidad de sus entrenamientos al balancear los brazos y caminar en una pendiente.
Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que puede realizar en interiores en una bicicleta estacionaria o en una bicicleta al aire libre. El movimiento repetitivo del ciclismo funciona en los cuádriceps y los isquiotibiales, que son los músculos que sostienen las articulaciones de las rodillas. Sin embargo, el ciclismo no ejerce una presión directa sobre las rodillas, por lo que es una opción de ejercicio ideal para personas con problemas de rodilla. Las personas con problemas de rodilla pueden aumentar la fuerza de las piernas y el ejercicio cardiovascular si van en bicicleta al menos tres o cuatro veces por semana durante 30 minutos..
Natación y aerobic acuático
La natación es un ejercicio que no ejerce ninguna presión sobre las rodillas, por lo que puede participar en esta actividad durante el tiempo que desee. La flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo, independientemente de su tamaño. Esto le permite obtener un entrenamiento aeróbico y de resistencia sin estresar sus articulaciones de la rodilla. Debido a que la natación y los aeróbicos acuáticos no afectan las articulaciones, puede saltar, girar, girar y voltear el agua sin dolor. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan ejercicios a base de agua para personas con problemas de rodilla y para quienes sufren de artritis, osteoporosis y fibromialgia..
Entrenamiento elíptico
El entrenamiento elíptico ejerce presión sobre las rodillas como caminar, sin embargo, proporciona un entrenamiento cardiovascular que es mucho más intenso. Si su objetivo es aumentar la fuerza de las piernas y mejorar su condición cardiovascular, el entrenamiento elíptico es un ejercicio que puede usar para lograrlo. Comience con 15 a 20 minutos de entrenamiento para que sus piernas se acostumbren al movimiento. A medida que aumenta la fuerza de sus piernas, aumente su ritmo en la máquina elíptica y la duración de su entrenamiento.
