Magnesio y frecuencia cardíaca
El magnesio desempeña un papel importante en cientos de procesos estructurales y funcionales en su cuerpo. Es especialmente necesario en el transporte de iones que conducen los impulsos nerviosos para la contracción muscular normal y el ritmo cardíaco. Su pulso, o ritmo cardíaco, se ve afectado por la cantidad de magnesio en su cuerpo, y la deficiencia puede provocar arritmias.
Frecuencia cardíaca normal
La frecuencia cardíaca es la frecuencia a la que su corazón bombea sangre al resto de su cuerpo. Una frecuencia cardíaca normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Cuanto más baja sea su frecuencia cardíaca en reposo, más eficientemente funcionará su corazón, y esto significa menos trabajo por parte de su corazón para llevar sangre a sus órganos. Una frecuencia cardíaca en reposo consistentemente alta puede indicar anormalidades subyacentes, incluidas enfermedades cardíacas, deficiencia de magnesio o interacciones con los medicamentos. Su ritmo cardíaco normalmente se acelera durante la actividad física, los eventos estresantes o por fumar y el exceso de cafeína o alcohol. Sin embargo, en el caso de una frecuencia cardíaca alta y persistente, la intervención médica puede estar justificada para prevenir un posible ataque cardíaco.
Investigación de magnesio y corazón
El ritmo cardíaco anormalmente rápido, o taquicardia, puede ocurrir si sus niveles de magnesio son demasiado bajos. Esta forma de arritmia es corregible con reemplazo de magnesio. Según un informe de 1999 del Dr. Ezra A. Amsterdam, las dosis farmacológicas de magnesio en la frecuencia cardíaca y el ritmo pueden reducir el riesgo de muerte súbita asociada con arritmias. Además, la ingesta diaria normal de magnesio de fuentes alimenticias también puede reducir su riesgo de desarrollar anomalías en la frecuencia y el ritmo cardíacos. En personas con insuficiencia cardíaca congestiva existente, los estudios aleatorizados controlados con placebo revelan que la administración de magnesio reduce significativamente la incidencia de taquicardia, según un estudio de 1994 publicado en "Circulation".
Cantidad diaria recomendada
La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es de 320 mg para las mujeres y 420 mg para los hombres. Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen avellanas, cacahuetes o almendras, que producen 48 a 78 mg por 1 oz. servicio. Las variedades de frijoles y los granos integrales, como el arroz integral, el cereal de salvado y la avena, proporcionan 63 a 93 mg por porción de 1/2 taza. Otros alimentos, como los vegetales de hojas verdes, las papas y los plátanos también son una buena fuente de magnesio, con 32 a 78 mg por porción..
Consumo tolerable y precauciones
Los efectos adversos del consumo excesivo de magnesio no se han identificado a partir de fuentes alimenticias, pero un suplemento de magnesio que exceda el límite superior tolerable puede resultar en toxicidad. El nivel de ingesta superior de los suplementos es de 350 mg por día. La toxicidad puede incluir letargo, confusión, ritmo cardíaco anormal, debilidad muscular y, en casos graves, paro cardíaco. Aunque algunas condiciones pueden justificar una dosis más alta de magnesio, esto generalmente está bajo la supervisión de su equipo médico. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio..
