Entrenadores de fuerza marina RECON

Los infantes de marina RECON son una rama de operaciones especiales del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos. Los infantes de marina de RECON se someten a intensos programas de entrenamiento que suponen un desafío tanto físico como mental, para prepararse para el combate. Ser invitado a unirse a los Marines RECON requiere de tres a cuatro años de experiencia en el campo y al menos un puntaje alto en el Examen de Condición Física de los Marines, o PFT, según Military.com. Ser un marino de RECON requiere un alto nivel de atletismo para soportar las pruebas de la guerra. Realizar entrenamientos RECON mejorará tu fuerza muscular y resistencia.

Hombre haciendo flexiones en el parque (Imagen: gettinthere / iStock / Getty Images)

Pullups

Aprobar la prueba de condición física RECON Marines requiere que realices 20 detecciones en un tiempo ilimitado. Comience por aumentar su fuerza muscular haciendo flexiones tres veces por semana. Comienza con tres series de cinco repeticiones. A medida que su fuerza aumenta, trabaje hasta tres series de 10 repeticiones. Intente 20 flexiones al comienzo de cada entrenamiento para evaluar su progreso. Continúa entrenando con dominadas hasta que puedas completar 20 seguidas.

Corriendo

Correr mejora tu fuerza cardiovascular y resistencia. La prueba física RECON Marines incluye una carrera cronometrada; debes completar una carrera de 3 millas en 18 minutos. Comience a desarrollar su fuerza cardiovascular corriendo 1 milla cuatro días por semana. Aumenta tus distancias de 10 a 15 por ciento cada semana. Tiempo de sus carreras y registrar sus resultados. Intente superar su mejor desempeño con cada carrera hasta que pueda completar 3 millas en menos de 18 minutos.

Situps

Hacer abdominales aumenta la fuerza de su núcleo y desarrolla los músculos abdominales. Para unirte a los Marines RECON tienes que completar 80 abdominales en dos minutos. Mejorar la fortaleza de tu núcleo te ayudará con tu rendimiento en la carrera y con ejercicios como las flexiones. Comience realizando abdominales tres días por semana durante cuatro series de 25 repeticiones. A medida que aumente la fuerza de su núcleo, realice la mayor cantidad posible de abdominales en dos minutos para evaluar su fuerza. Continúa entrenando con abdominales hasta que puedas ejecutar 80 en menos de dos minutos.