Marine Corps Daily Seven Ejercicios

Los ejercicios diarios del Cuerpo de Marines 7 son un conjunto de ejercicios calisténicos que una vez fueron utilizados por el Cuerpo de Marines como parte del programa de entrenamiento físico (PT). Los ejercicios de calisténicos o de peso corporal, tales como flexiones, estocadas y abdominales inversos, utilizan su propio peso corporal como resistencia en lugar de equipos. El Cuerpo de Marines incorporó los ejercicios del Daily 7 en el programa PT para dirigirse a todos los grupos musculares principales. Aunque el Cuerpo de Marines reemplazó el Daily 7 con el Daily 16, la mayoría de estos ejercicios aún forman parte del programa..

Lados a horcajadas laterales

Saltos a horcajadas laterales, o saltos, se utilizan como un calentamiento. Para realizar el salto a horcajadas lateral, párese derecho con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados. En un solo movimiento, salta y aterriza con los pies separados más allá del ancho de los hombros mientras te juntas las manos sobre la cabeza. Luego, vuelve a la posición inicial.

Empuñaduras de agarre ancho

Las flexiones de agarre ancho se realizan para atacar los músculos de su pecho y hombros. Comience colocando sus manos en el piso a una distancia similar al ancho de los hombros, con las piernas extendidas y los dedos tocando el suelo. Bájese al suelo hasta que sus codos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial.

Crujidos

Los abdominales se utilizan para atacar los músculos abdominales, que forman parte de los músculos centrales. Para realizar abdominales, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y las manos sobre el pecho. Contraiga los músculos abdominales y levante la cabeza y el cuello hasta que los hombros estén fuera del piso. Lentamente regresa al piso..

Sentadillas con la mano a la rodilla

Las sentadillas mano a rodilla apuntan a tus cuadriceps, isquiotibiales y glúteos. Párese derecho con la espalda plana, la cabeza levantada y los pies separados al ancho de los hombros. Baje su cuerpo doblando las rodillas hasta que sus manos toquen el exterior de sus rodillas. Regresa a la posición inicial. La dificultad de este ejercicio puede aumentarse manteniendo la posición en cuclillas durante ocho a 10 segundos.

Levantamiento de becerros de pie

Para trabajar los músculos de la pantorrilla, párese derecho con las manos a los lados y los pies separados aproximadamente ocho pulgadas. Levántate lentamente, levantando los talones del piso. Regresa a la posición inicial. Para aumentar la dificultad, mantenga la posición durante ocho a 10 segundos.

Levantarse los pies

Para trabajar sus músculos de la espinilla, párese derecho con las manos a los lados y los pies separados aproximadamente ocho pulgadas. Levante los dedos de un pie del suelo, vuelva a la posición inicial y luego levante los dedos de su otro pie del suelo. Regreso a la posición inicial..

Extensiones de espalda

Este ejercicio se utiliza para trabajar los músculos de la espalda baja. Comience por acostarse en el suelo boca abajo. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza con los dedos entrelazados. Levante la cabeza, el pecho y los pies a tres o cuatro pulgadas del suelo mientras aprieta los glúteos y los músculos de la espalda baja. Regresa lentamente a la posición inicial. Para aumentar la dificultad, no levante los pies del suelo..