Masaje para ayudar con la rotación de cadera

Los rotadores de cadera apretados pueden colocar una tensión innecesaria en la articulación entre la pelvis y el sacro, conocida como articulación sacroilíaca. Con el tiempo, este estrés puede afectar negativamente su columna vertebral, causando dolor de espalda y problemas de columna. Mantener sus rotadores de cadera flexibles apoya su columna vertebral y ayuda a prevenir lesiones. Masajear los músculos involucrados en la rotación de la cadera puede ayudar a reducir la tensión. Puedes visitar a un masajista profesional o realizar técnicas de auto-masaje..

Una mujer está recibiendo un masaje de cadera. (Imagen: omgimages / iStock / Getty Images)

Fondo

Sus caderas poseen cuatro grupos de músculos de la articulación de la cadera que trabajan juntos para permitir el movimiento de la cadera: glúteos, laterales, abductores e iliopsoas. Los músculos involucrados en la rotación de la cadera se conocen como los rotadores laterales, o los "seis profundos". Estos seis músculos están situados en lo profundo de las nalgas, conocido como glúteo máximo, y permiten la rotación externa e interna de la cadera. Masajear los seis profundos es una buena manera de aflojar los rotadores de la cadera.

Masaje de antebrazo

Algunos terapeutas de masaje prefieren usar la técnica del antebrazo para masajear los rotadores de la cadera. El masaje en el antebrazo es un buen método para los rotadores de cadera porque están ubicados en las glúteos, dice Shari Auth, profesional de salud holística. Su terapeuta de masaje usará su antebrazo para trabajar profundamente en los rotadores de la cadera, liberando energía en todas las direcciones. Si está especialmente tenso, puede sentir malestar, que debería disminuir a medida que continúa el masaje. Dígale a su terapeuta si experimenta dolor agudo o punzante.

Rodillo de espuma

Usar un rodillo de espuma para masajear sus rotadores de cadera es una técnica segura y fácil, según el Dr. Karl Knopf, autor de "Healthy Hips Handbook". Esta técnica se realiza sentándose en el rodillo de espuma con una pierna doblada y una pierna recta. Deberá levantar la pierna recta a aproximadamente 2 pulgadas del piso. Coloque su mano detrás de usted para mantener el equilibrio y luego deslícese hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma. Sentirá cómo el rodillo hace funcionar los rotadores de su cadera, pero se relajará si se vuelve particularmente doloroso..

Pelota de tenis

La técnica de la pelota de tenis es otro buen método para masajear tus rotadores de cadera. Este método puede causar un dolor menor inicialmente. Sin embargo, el dolor generalmente desaparece en 30 segundos, dice el autor Knopf. Es mejor realizar esta técnica en una superficie dura, como el piso. Durante este ejercicio, usted se acuesta y coloca una pelota de tenis debajo de usted en el centro de su cadera. Doble y sostenga una rodilla mientras mantiene la otra pierna recta, y use el otro brazo para mantener el equilibrio. Una vez que se sienta estable, mueva lentamente de izquierda a derecha. Esto ayuda a aliviar la tensión y liberar la tensión en los rotadores de cadera..