Frecuencia cardíaca máxima durante el embarazo
La frecuencia cardíaca máxima es la frecuencia cardíaca más alta que alcanza durante el ejercicio. Según la Clínica Mayo, la frecuencia cardíaca máxima durante el embarazo recomendada por el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos fue una vez de 140 latidos por minuto. A partir de noviembre de 2010, sin embargo, ACOG no describe números específicos de frecuencia cardíaca. En cambio, ACOG respalda el uso de la prueba de conversación para determinar una frecuencia cardíaca adecuada: si puede hablar normalmente durante el ejercicio, tiene una frecuencia cardíaca adecuada..
Una mujer embarazada está en el consultorio del médico. (Imagen: Dangubic / iStock / Getty Images)Rangos de frecuencia cardíaca objetivo de embarazo
Para una medición más precisa de la frecuencia cardíaca, el sitio web de Fit Pregnancy recomienda a las mujeres embarazadas que utilicen rangos cardíacos específicos. Las mujeres no aptas, sedentarias o con sobrepeso de entre 20 y 29 años deben apuntar a 129 a 144 latidos por minuto; los de 30 a 39 años deben permanecer entre 128 y 144. Las mujeres activas de 20 a 29 años deben aspirar a 132 a 152 BPM; Los de 30 a 39, de 129 a 148 BPM. Se recomienda un rango de 145 a 160 BPM para mujeres en forma de 20 a 29 años, y de 140 a 156 para edades de 30 a 39 años..
Medición de su frecuencia cardíaca
La medición de la frecuencia cardíaca o el pulso puede ayudarlo a evaluar su programa de ejercicios, explica la Clínica Cleveland. Para medir su pulso, coloque los dedos índice y medio de una mano cerca de la base del pulgar en el lado de la palma de la mano opuesta. Deberías sentir un ligero latido. Este es tu pulso. Usando un reloj o un reloj con una manecilla de segundos, cuente la cantidad de latidos que siente durante 10 segundos. Multiplica este número por 6 para calcular tu ritmo cardíaco.
Beneficios del ejercicio de embarazo
El ejercicio durante el embarazo puede proporcionar beneficios tales como mayor energía, mejor humor y postura, mejor sueño y mayor tono muscular. Otros beneficios incluyen la capacidad mejorada para hacer frente a los dolores de parto, el aumento de la fuerza y la resistencia, la reducción de los dolores de espalda, el estreñimiento y la hinchazón. El ejercicio puede ayudar a prevenir o tratar la diabetes gestacional, señala ACOG.
Consejos
Las mujeres embarazadas deben comenzar cada entrenamiento con un calentamiento de 5 a 10 minutos, recomienda ACOG. También deben estirarse para ayudar a prevenir el dolor muscular y la rigidez. Al finalizar el entrenamiento, un período de enfriamiento de una duración similar ayudará a que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Además, la Clínica Mayo recomienda a las mujeres embarazadas que se mantengan a ritmo durante el ejercicio para evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación..
Advertencia
ACOG aconseja a las mujeres embarazadas que consulten a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Un examen físico ayudará a su médico a determinar si existe alguna condición médica que le impida hacer ejercicio. Según ACOG, las mujeres con riesgo de parto prematuro o con sangrado vaginal o rotura prematura de la membrana no deben participar en el ejercicio durante el embarazo.
