Ejercicios con mancuernas deltoides del medio

Sus deltoides son los músculos más grandes y fuertes de sus hombros, y están formados por secciones frontal, posterior y media. El músculo deltoides medio es el que usas para abducir tu brazo, es decir, alejarlo de tu cuerpo. Los ejercicios para tonificar y fortalecer este músculo ayudarán a dar a sus hombros su forma característica y definida..

Un hombre está entrenando sus deltoides. (Imagen: ruigsantos / iStock / Getty Images)

La prensa de Arnold

Este ejercicio recibe su nombre del hombre que lo creó, Arnold Schwarzenegger. Puede sentarse o pararse para hacerlo, pero independientemente de la posición que elija, mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Tome una mancuerna en cada mano y doble los codos para que las pesas se coloquen frente a su pecho, las palmas hacia adentro y los codos hacia abajo, hacia el piso. Levante las mancuernas hacia arriba sobre su cabeza, girando sus muñecas hacia adentro mientras lo hace, de modo que sus palmas miren hacia adelante en la parte superior del movimiento. Cuando suba los pesos, mantenga los codos ligeramente doblados para evitar bloquear las articulaciones. Para bajar los pesos, gire las muñecas hacia atrás para que termine con las palmas hacia el pecho..

Elevaciones Laterales Inversas

Siéntese o párese con una mancuerna en cada mano y levante los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Mantenga las palmas hacia arriba y los codos ligeramente doblados. Luego, active los músculos de sus hombros para levantar las pesas para que se encuentren sobre su cabeza. Baje lentamente los brazos hasta la altura de los hombros y repita el ejercicio tantas veces como pueda mientras mantiene los movimientos controlados..

Elevaciones laterales

La posición inicial para este ejercicio es pararse con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro. Levante ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo, deteniéndose cuando alcancen la altura de los hombros. En la posición elevada, la parte posterior de las manos debe apuntar hacia el techo. Mantenga la posición durante un segundo antes de volver a bajar a la posición inicial, terminando con las palmas hacia adentro hacia los muslos. Repita tantas veces como pueda mientras mantiene una postura adecuada y el control de los movimientos..

Filas verticales

Párese con los pies a una distancia de ancho de hombros y una mancuerna en cada mano. Comience con los brazos rectos para que los pesos descansen contra sus muslos y las palmas hacia adentro. Doble los codos hacia arriba y hacia afuera hacia los lados y levante los pesos hasta la altura de los hombros. Sostenga por un segundo, luego baje la espalda y repita. En la posición levantada, trate de mantener sus codos ligeramente más altos que sus manos.