La hinchazón de la edad media y la grasa del vientre
El aumento de la hinchazón y la grasa abdominal en la mediana edad causa malestar físico y conciencia de sí mismo. Tanto el hombre como la mujer se vuelven propensos a la grasa del vientre en esta etapa de la vida, junto con la pérdida de tejido magro, dice el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. El aumento de la grasa abdominal se debe a la disminución del metabolismo relacionada con la edad y al consumo de más calorías de las que quema. La grasa del vientre incluye grasa visceral, grasa alrededor de sus órganos que representa un grave riesgo para la salud. Los hábitos saludables ayudan a reducir la hinchazón y la grasa abdominal..
Hombre de mediana edad haciendo ejercicio (Imagen: Fotografías de diseño / Imágenes de diseño / Imágenes de Getty)Cambios
Los cambios en la digestión ocurren con la edad. Puede experimentar una tasa digestiva más lenta y observar reacciones negativas a ciertos alimentos. Muchas personas tienen dificultad para tolerar la lactosa, el azúcar en la leche. El trigo, otros granos, frijoles y cacahuetes también pueden presentar desafíos para su digestión o provocar sensibilidad a los alimentos. Para las mujeres de mediana edad, las fluctuaciones hormonales pueden desencadenar la hinchazón y contribuir a la grasa del vientre. La ingesta de sodio contribuye a una apariencia hinchada debido a la retención de agua en hombres y mujeres.
Hinchazón
La hinchazón abdominal puede deberse a la intolerancia a la lactosa u otros alimentos, estreñimiento, gases, intestino irritable, comer en exceso o la costumbre de tragar aire cuando está nervioso o fumando, dice MedlinePlus.com. En raras circunstancias, una condición médica grave puede causar hinchazón. Consulte a su médico acerca de cualquier inquietud médica. Mantener un diario de alimentos para controlar la hinchazón ayuda a determinar la causa. Los frijoles y las verduras crucíferas, como la col y el brócoli, pueden provocar gases. Comer estos alimentos saludables en pequeñas cantidades y usar un suplemento de enzimas digestivas puede proporcionar alivio.
Grasa del vientre
Su vientre proporciona almacenamiento para dos tipos de grasa. La grasa subcutánea es la capa debajo de la piel. Si bien puede mantenerte fuera de tus jeans favoritos, no representa la misma magnitud de amenaza para la salud que la grasa visceral, que se acumula alrededor de tus órganos vitales y aumenta tu riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2, según Informe de Rush University Medical Center. El alcohol también contribuye a la grasa del vientre. Para tener éxito en perder grasa abdominal, necesita reducir sus calorías diarias y aumentar su actividad física diaria.
Consejos
Evitar los alimentos grasos, masticar chicle, fumar, tomar bebidas carbonatadas y comer más lentamente para evitar tragar aire puede ayudar a prevenir los gases y la hinchazón. Comer mucha fibra para evitar el estreñimiento e incluir yogur o suplementos probióticos en su dieta puede ayudar a reducir la hinchazón. La actividad vigorosa, como el entrenamiento en circuito con pesas libres, el entrenamiento a intervalos, la danza aeróbica y los ejercicios que combinan el entrenamiento de resistencia con el acondicionamiento cardiovascular brindan formas eficientes de quemar grasa. El entrenamiento de resistencia y el ejercicio con pesas preservan los músculos, mantienen su metabolismo y mantienen sus huesos fuertes en la mediana edad y más allá.
