Músculos comprometidos mientras camina
Caminar es uno de los ejercicios de cardio más fáciles que puede hacer, y es un ejercicio que viene cargado de beneficios para la salud y la forma física. Además de ayudarlo a mantener un sistema cardiovascular y respiratorio saludable, caminar ayuda a que muchos grupos musculares importantes funcionen, músculos clave que utiliza todos los días. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Involucrar a sus músculos con una caminata regular todos los días contribuirá a su objetivo de ejercicio semanal, y también reducirá sus posibilidades de sufrir tirones y distensiones..
Un simple paseo involucra muchos grupos musculares clave. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Empujando
A medida que avanzas, mueves los muslos y las caderas hacia atrás. Este movimiento involucra los músculos glúteos en su trasero y una serie de músculos clave en los isquiotibiales, que se encuentran en la parte posterior de los muslos. Estos músculos incluyen su semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Este movimiento hacia adelante también involucra a otro músculo pequeño ubicado en la parte superior de su muslo interno, que es su músculo aductor..
Caminando por delante
El segundo movimiento involucrado en caminar es la acción de mover las piernas hacia adelante. Esta acción involucra a todos los músculos principales de tu muslo, incluidos tus cuadriceps. Estos músculos se ubican en la parte frontal de los muslos, y aquí también se encuentra otro músculo importante, su sartorio. Este es el músculo más largo de su cuerpo, y se estira hacia abajo desde la parte superior de su muslo, curvándose dentro de su muslo, y termina en la parte interna de su rodilla. El punto donde se juntan las caderas y los muslos también se entrenará, y los músculos que están involucrados aquí incluyen el músculo tensor, el tensor de la fascia lata, el pectíneo y el aductor largo y corto..
Encontrar tu paso
Cuando sus pies tocan el piso, normalmente con un movimiento de talón a dedo, sus pantorrillas interactúan con sus tobillos para permitir que cada pie se levante hacia adelante. Esta parte de su caminata involucrará a sus músculos gastrocnemio, sóleo, plantar y tibial posterior y anterior. Aquí también se activan los músculos del músculo alucis posterior y el músculo largo de los dedos, músculos delgados que le ayudan a doblar los dedos. También se comprometen al mover los pies y los tobillos los músculos extensor de los dedos largos y alúcidos, que se extienden hacia abajo desde la rodilla en la parte frontal de la espinilla..
Espalda fuerte y lados
Caminar hará que se mueva de lado a lado a medida que cambia su peso de una pierna a la otra, y esta acción compromete sus caderas, abdominales, cintura y los músculos que sostienen su espalda y el área general de la columna vertebral. Los músculos específicos que se usan son los músculos oblicuos en los costados, que manejan la forma en que giras y flexionas el tronco. También se utilizan los músculos de quadratus lumborum y multifidus, que hacen el mismo trabajo, apoyando su espalda baja. Sus abdominales también se activarán, al igual que el gran grupo de músculos que se sientan a cada lado de la columna vertebral, denominados erectores de la columna vertebral..
