Mi ritmo cardíaco es más de 200 cuando hago ejercicio
Es probable que un ritmo cardíaco de ejercicio superior a 200 latidos por minuto le haga a usted y a su corazón más daño que bien, e incluso puede poner en riesgo su salud en general. El ejercicio aeróbico seguro y beneficioso es el que eleva su frecuencia cardíaca a una cantidad de latidos por minuto que cae dentro de su THR, o zona de frecuencia cardíaca objetivo. Si tiene alguna duda sobre su ritmo cardíaco cuando hace ejercicio, debe comunicarse con su proveedor de atención médica..
Un hombre está mirando su monitor de frecuencia cardíaca en su muñeca. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)Su ritmo cardíaco máximo
La frecuencia cardíaca máxima, o MHR, es el número más rápido de latidos por minuto que su corazón puede mantener y aún así cumplir con su deber de bombear sangre por todo el cuerpo. Es una fórmula derivada de tu edad. Para calcular su MHR, reste su edad del número 220. Si tiene 30 años, su MHR es 190. Si tiene 55, su MHR es 165. Cuanto más joven sea, más alto será su MHR predicho. Y si tiene menos de 20 años, un MHR saludable puede ser más de 200. Sin embargo, la frecuencia cardíaca máxima es solo eso: un máximo. El ejercicio aeróbico ideal ocurre dentro del rango de su THR personal.
Su ritmo cardíaco objetivo
Nunca debe exceder su MHR durante el ejercicio. Sin embargo, también debe evitar elevar su frecuencia cardíaca por encima del 80 por ciento de su MHR para evitar los efectos adversos del sobreentrenamiento. Su zona de THR es aproximadamente del 60 al 80 por ciento de su MHR. Por ejemplo, si tiene 25 años y tiene un MHR de 195, no desearía que su pulso de ejercicio supere los 156 latidos por minuto, o el 80 por ciento de su MHR, durante el ejercicio aeróbico. Obtendrá el máximo beneficio cardiovascular, al tiempo que evita las lesiones por ejercicio, al mantener un ritmo al que su ritmo cardíaco se encuentre entre el 117 o el 60 por ciento de su MHR, y 156.
Los síntomas de sobreentrenamiento
Si su corazón late demasiado rápido durante el ejercicio, los síntomas de este esfuerzo excesivo pueden ser leves, pero también pueden ser graves y potencialmente peligrosos. Los síntomas del sobreentrenamiento incluyen mareos, mareos y falta de aliento lo suficientemente graves como para afectar la coordinación. Puede notar que su corazón está palpitando, latiendo irregularmente o palpitando. Una frecuencia cardíaca rápida también puede causar dolor en el pecho, dolor abdominal y náuseas. También puede sentir mucho calor y sudar mucho más de lo normal. Deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico..
Efectos del sobreentrenamiento
Los efectos potenciales del sobreentrenamiento incluyen el agotamiento prematuro. Una frecuencia cardíaca rápida durante su entrenamiento puede dejarlo demasiado cansado para hacer ejercicio el tiempo suficiente para obtener un beneficio cardiovascular. Si hace ejercicio demasiado fuerte sin darse un tiempo de recuperación adecuado, puede experimentar un aumento de la fatiga con cada entrenamiento subsiguiente. Luchar para superar un entrenamiento que una vez fue tolerable es un signo clásico de esfuerzo excesivo.
