Mi ritmo cardíaco aumenta con la actividad ligera
Si siente que se levanta y se va, o se siente sin aliento con poco esfuerzo y su corazón acelerado durante la actividad ligera, esto podría deberse a una serie de factores que influyen en la fatiga y los niveles de energía. La frecuencia cardíaca elevada con un esfuerzo mínimo es una buena indicación de que algunos cambios en el estilo de vida están en orden. Consulte a su médico sobre su ritmo cardíaco adecuado y antes de comenzar cualquier dieta o régimen de ejercicio nuevo..
Un hombre está agotado después de hacer una limpieza de la casa. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)El sistema cardiovascular
Su sistema cardiovascular involucra su corazón, pulmones, arterias, venas y capilares. Es la forma en que su cuerpo entrega oxígeno y nutrientes y elimina los desechos de todas sus células. Cuando todos los componentes están sanos, su cuerpo zumba sin problemas. Pero cuando uno o más componentes no están a la altura, todo el sistema se ve comprometido. La disminución del suministro de oxígeno a las células se manifestará como letargo físico y fatiga. La disminución de oxígeno en el cerebro interferirá con el enfoque y el estado de alerta.
Descanso y ejercicio ritmo cardíaco
Su ritmo cardíaco en reposo es un buen indicador de la salud del corazón. Según la Clínica Mayo, el promedio de la frecuencia cardíaca en reposo entre los adultos es de 60 a 100 latidos por minuto, mientras que un atleta entrenado puede tener una frecuencia cardíaca en reposo tan baja como 40 latidos por minuto. Cuando el músculo cardíaco es fuerte y los pulmones y el sistema cardiovascular están sanos, el corazón bombea más sangre por latido, una medida conocida como volumen de apoplejía. Un mayor volumen de brazada significa que el corazón debe latir menos veces por minuto para satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo. El ejercicio regular cultiva una menor frecuencia cardíaca en reposo.
La hemoglobina y la frecuencia cardíaca
La hemoglobina es una proteína que su cuerpo fabrica a partir del hierro dietético y sirve como el componente que transporta el oxígeno de los glóbulos rojos. Cuando los niveles de hemoglobina son bajos, incluso un sistema cardiovascular que no sea saludable no puede oxigenar adecuadamente todas las células. La hemoglobina baja se conoce clínicamente como anemia. El Centro Médico de la Universidad de Maryland enumera el aumento de la frecuencia cardíaca y la fatiga como síntomas de anemia por deficiencia de hierro. La frecuencia cardíaca aumenta en un intento de cumplir con el requerimiento de oxígeno del cuerpo bombeando más sangre por minuto. Tomar un suplemento de hierro o aumentar su consumo de alimentos ricos en hierro como carnes rojas y vegetales de hojas verdes puede revertir la anemia por deficiencia de hierro; Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento..
El estrés y otros factores de estilo de vida
Debido a que el estrés y la falta de sueño alteran la química del cuerpo, pueden tener un impacto negativo en el ritmo cardíaco y la presión arterial. La masa muscular baja y la grasa corporal alta también se asocian con una frecuencia cardíaca elevada. Los músculos impulsan tu motor metabólico, manteniéndolo acelerado todo el día. La grasa es el peso muerto, le pesa y hace que su corazón trabaje más duro durante las actividades diarias. La deshidratación causará un aumento del ritmo cardíaco porque los sistemas de su cuerpo están estresados cuando carecen de líquidos. Fumar cigarrillos y el consumo excesivo de cafeína también son culpables. Controlar el estrés, dormir bien, mantenerse activo y mantenerse hidratado disminuirá el descanso y la frecuencia cardíaca durante el tiempo.
Manteniendo el corazón saludable
El Colegio Americano de Medicina Deportiva, junto con la Asociación Americana del Corazón, recomienda un mínimo de 30 minutos diarios de actividad aeróbica de intensidad moderada. Las actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta y la jardinería son válidas, siempre que eleven su ritmo cardíaco a niveles superiores. El ACSM también recomienda 30 minutos adicionales tres veces por semana de actividad de mayor intensidad, como trotar, y entrenamiento de resistencia dos veces por semana para formar músculo. Mantener el corazón y el cuerpo fuertes le dará energía y resistencia para realizar las tareas diarias con menos esfuerzo.
