Mi ritmo cardíaco se mantiene alto después de un entrenamiento
Su ritmo cardíaco debe ser alto cuando hace ejercicio, pero no debe mantenerse alto después de que se detenga. Su ritmo cardíaco debe comenzar a volver a la normalidad inmediatamente después del ejercicio, pero puede llevar horas recuperarse por completo. Compruebe su recuperación de la frecuencia cardíaca y su frecuencia cardíaca en reposo para evaluar su salud.
Corredor que mira un monitor de frecuencia cardíaca (Imagen: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Recuperación de la frecuencia cardíaca
Cuando deje de hacer ejercicio, su ritmo cardíaco debería comenzar a disminuir y volver gradualmente a la normalidad. La velocidad a la que disminuye su ritmo cardíaco se conoce como recuperación de su ritmo cardíaco. Mida esto comprobando su ritmo cardíaco durante el ejercicio y nuevamente un minuto después de que deje de hacer ejercicio. Su recuperación de la frecuencia cardíaca es la diferencia entre las dos tasas. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca es de 180 latidos por minuto y se reduce a 160 latidos por minuto después del ejercicio, tiene una recuperación de la frecuencia cardíaca de 20 latidos por minuto..
Tarifas saludables
Una disminución típica en la frecuencia cardíaca está en el rango de 15 a 20 latidos por minuto. Una frecuencia cardíaca que disminuye más rápido que eso es un signo de buena salud cardiovascular. Sin embargo, un ritmo cardíaco que se reduce a menos de 12 latidos por minuto, es un signo de mala salud. Su recuperación de la frecuencia cardíaca debe aumentar gradualmente durante semanas y meses con ejercicio cardiovascular regular. Una recuperación de la frecuencia cardíaca que disminuye con el entrenamiento puede ser un síntoma de sobreentrenamiento.
Frecuencia cardíaca en reposo
Después de un ejercicio prolongado, su ritmo cardíaco puede tardar horas en volver a la normalidad. En el caso del ejercicio aeróbico intenso, puede tardar hasta 24 horas en recuperarse por completo. Su ritmo cardíaco en reposo es una medida útil para determinar si su ritmo cardíaco está volviendo a la normalidad. Su ritmo cardíaco en reposo es su ritmo cardíaco tomado en reposo, idealmente justo después de que se despierta por la mañana. Revise su frecuencia cardíaca en reposo con regularidad. Un aumento puede indicar una mala recuperación.
Perspectiva profesional
Si es nuevo en el ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si la recuperación de su ritmo cardíaco es inferior a 12 latidos por minuto, hable con su médico para ver si tiene un problema de salud subyacente. También consulte a su médico si su ritmo cardíaco en reposo continúa aumentando día a día, incluso si disminuye su entrenamiento. Si tiene episodios frecuentes de ritmo cardíaco acelerado inexplicable, especialmente si están acompañados de mareos, informe a su médico, quien puede determinar si esto es motivo de preocupación..
