Me duelen las rodillas después de usar la cinta de correr

Si le duelen las rodillas después de usar la máquina para correr, hay varias cosas que podría estar haciendo incorrectamente. Es posible que no tenga las zapatillas adecuadas o que sus zapatos estén desgastados y deban ser reemplazados. También es posible que su forma de correr sea incorrecta, como su postura o longitud de zancada. Otra posibilidad es que su cuerpo esté desequilibrado debido a los músculos tensos, por lo que no puede distribuir uniformemente el impacto de correr entre todas sus articulaciones.

Un hombre está corriendo en la cinta. (Imagen: Pekic / iStock / Getty Images)

Zapatillas de deporte cómodas

Las zapatillas para correr se diferencian de las zapatillas de deporte normales en que están hechas de material liviano y tienen un cojín para reducir el impacto de correr en tus articulaciones. Las zapatillas para correr tienen diferentes tipos de cojines dependiendo de la pronación de las personas, que es como el pie toca el suelo cuando corres. Si tiene un arco normal, es probable que tenga una pronación normal: la parte exterior del talón posterior golpea el suelo primero, y luego su pie se desplaza hacia adentro para completar el contacto con el suelo. Las personas con pies planos o arcos altos pueden ser sub-pronados o sobre-pronados. Existe cierta incertidumbre en cuanto a si las personas deben comprar zapatillas especiales para corregir la pronación del pie. Investigadores de la Universidad de Aarhus en Dinamarca y otras instituciones publicaron un estudio en el "British Journal of Sports Medicine" que encontró que la pronación del pie no está asociada con un mayor riesgo de lesiones para los corredores principiantes. Puede ser más importante simplemente usar zapatillas cómodas que usar zapatillas diseñadas para corregir la pronación..

Buena forma de correr

Una parte integral de la forma de correr saludable es tener una buena postura. Cuando corres, tu abdomen debe estar comprometido, tus hombros relajados lejos de tus orejas y tu columna vertebral debe ser alta y recta. Si no tiene una buena postura, sus articulaciones se moverán fuera de alineación e impedirán que su cuerpo absorba efectivamente el impacto de correr. Esto podría poner una tensión poco saludable en las rodillas, las caderas y la espalda. Es importante tener una buena postura en todo lo que hace: caminar, caminar, sentarse, para evitar forzar la espalda y las articulaciones..

Mecánica de zancada adecuada

De acuerdo con Chi Running, tener un paso demasiado largo puede lesionar las rodillas y los isquiotibiales. Cuando corres, tus piernas deben doblarse en un ángulo de aproximadamente 90 grados y tus pies deben caer debajo de ti, no delante de ti. Cuando su pie cae debajo de usted, puede usar efectivamente el peso de su cuerpo para impulsarse hacia adelante. Sin embargo, si su pie cae delante de usted, su impulso hacia adelante tensará las articulaciones de sus rodillas..

Estiramiento preventivo

Estirar los músculos todos los días durante 30 a 60 minutos, ayuda a crear un equilibrio en su cuerpo. A menudo, las personas están más tensas en un lado de su cuerpo que en el otro. Esta opresión unilateral puede ser causada por rutinas repetitivas, como presionar siempre el pedal del acelerador con el pie derecho. Los desequilibrios corporales se componen de ejercicios repetitivos, como caminar y correr. Cuando un lado de su cuerpo está más apretado que el otro, su cuerpo no puede distribuir uniformemente el impacto de caminar o correr entre sus articulaciones, lo que puede causar lesiones con el tiempo.

Alivio del dolor

Si le duelen las rodillas después de hacer ejercicio en la caminadora, hay algunas cosas que debe hacer. Primero, levante las rodillas, coloque una toalla sobre ellas y péguelas sobre el hielo durante 15 a 20 minutos, de tres a cuatro veces al día durante dos o tres días. La formación de hielo en las rodillas reducirá la inflamación que podría estar causando dolor. Además, descanse unos días y evite las actividades con pesas. Cuando duermas, coloca una almohada entre tus rodillas. Si sus rodillas aún duelen después de tres días, llame a su médico..