Mis rodillas están hinchadas después de hacer estocadas

Su rodilla es una de las articulaciones de trabajo más grandes de su cuerpo, con varios huesos, ligamentos y músculos que se mueven juntos para permitirle caminar, correr y realizar otras tareas. La hinchazón en la rodilla a menudo ocurre con una lesión, como en los ligamentos, que mantienen los huesos en su lugar. La realización de estocadas y sentadillas puede fortalecer muchos músculos de las piernas, pero también puede ejercer presión sobre varios aspectos de la rodilla, especialmente si se realiza de manera incorrecta..

Anatomia de la rodilla

Cuatro huesos: el fémur, la tibia, el peroné y la rótula, o su muslo, la espinilla, el hueso de la pierna externa y la rótula, respectivamente, forman parte de la articulación de la rodilla. Los huesos se separan con una amortiguación llamada cartílago, y se unen entre sí a través de una serie de ligamentos. Los músculos, como los cuádriceps, o los músculos frontales del muslo, están unidos a los huesos a través de los tendones. El movimiento de la rodilla incluye tirar de la parte inferior de la pierna hacia arriba y hacia atrás, llevar el músculo de la pantorrilla hacia la parte posterior del muslo y estirar la pierna.

Anatomía de la estocada

Los pulmones son ejercicios que se realizan para fortalecer músculos específicos de las piernas, incluidos los cuadriceps, los glúteos y los músculos de la parte posterior del muslo o los isquiotibiales. Los beneficios de los pulmones incluyen la fuerza de las piernas y la mejora del tono muscular, la postura y el equilibrio. Al realizar una estocada, avanza unos 2 pies hacia adelante con un pie, doblando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera se encuentre a aproximadamente 6 pulgadas del piso. Su espalda se mantiene recta y su rodilla delantera permanece directamente sobre su tobillo hasta que regrese su pierna delantera a la posición inicial. La forma incorrecta, el exceso de peso y el uso excesivo pueden causar lesiones en cualquier músculo, ligamento o tendón utilizado para realizar este ejercicio.

Lesiones comunes de rodilla

Debido a que tiene una gran cantidad de componentes en la articulación de la rodilla, la hinchazón después de realizar las estocadas puede ser el resultado de varias lesiones potenciales. Algunas de las lesiones más comunes incluyen el síndrome de dolor patelofemoral, bursitis, tendinitis, lágrimas de menisco o ligamentos lesionados, explica la Clínica Médica Skylark, ubicada en Winnipeg, Manitoba, Canadá. Si su hijo o adolescente experimenta hinchazón de la rodilla, podría deberse a una lesión en la placa de crecimiento. El uso excesivo y la forma inadecuada son dos razones comunes para la agravación de la articulación de la rodilla. Si haces los mismos grupos musculares con demasiada frecuencia, si pesas demasiado o si realizas el movimiento incorrectamente, puedes provocar desgarres leves o graves en los músculos, ligamentos o tendones y dañar el cartílago..

Tratamiento y Prevención

Si sus rodillas se hinchan después de estocadas, interrumpa el ejercicio y busque ayuda médica, así como la orientación de un entrenador profesional. Su médico revisará su rodilla para detectar lesiones y le dará información para que la transmita a un entrenador que le permita ejercitarse sin más lesiones. Descanse la rodilla y aplique compresas frías o de hielo para ayudar a reducir la hinchazón. Su médico también puede recomendar un aparato ortopédico o una envoltura de la rodilla antes de ejercitarse..