Mis rodillas lastimadas después de esquiar
El esquí alpino y el esquí de fondo son deportes estimulantes, pero la emoción puede enmascarar una tensión muscular o una lesión. El dolor de rodilla puede ocurrir horas después de esquiar. La mala técnica, el equipo inadecuado, el uso excesivo de músculos, la fatiga y las lesiones son factores que contribuyen al dolor de rodilla posterior al esquí. Comprender los mecanismos que provocaron el dolor puede ayudarlo a prevenirlo.
La postura incorrecta puede provocar dolor de rodilla. (Imagen: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)Estas trabajando muy duro
Los corredores de esquí se ven como si estuvieran usando una fuerza muscular extrema y resistencia para ejecutar sus giros, pero las apariencias engañan. Los instructores de esquí aconsejan que los esquís más cortos, ligeros y con formas más curvilíneas requieren más equilibrio y delicadeza que sus ancestros de 220 cm. Si su instructor le dice que está "moviendo los giros", podría ser culpable de usar movimientos musculares grandes, en lugar de movimientos más pequeños y finos de pie y tobillo para iniciar el turno. Sus rodilleras no aprecian el exceso de flexión, la hiperextensión y la torsión, y responden causando dolor. La musculatura de sus giros generalmente causa dolor en el interior de la rodilla en la línea de la articulación ...
Lucha contra la gravedad
Tus amigos o tu pareja pueden decirte que definitivamente puedes esquiar esa súper avanzada pista de diamante negro doble, pero tu corazón te dice que está más allá de tus capacidades. No obstante, subes en el ascensor y esquías hasta la cima del camino. Al mirar hacia abajo, sus instintos le dicen que no está listo para esto. Los instructores de esquí de Colorado describen esto como el "síndrome de no irse", lo que hace que su cuerpo tensa sus músculos en un intento de evitar que se rinda a las fuerzas de la gravedad. El miedo hace que te bloquees las rodillas y cambies tu peso a las colas de tus esquís. Incluso si sobrevives a la carrera, la parte posterior de las rodillas puede doler más tarde en el día.
Envejecimiento
Los cambios relacionados con la edad en el colágeno pueden desencadenar dolor de rodilla, aconseja el Dr. Kevin Stone, ex médico del equipo de esquí de EE. UU. El cartílago frágil de la rodilla reduce la capacidad de absorción de impactos de las rodillas. El impacto causado por el aterrizaje de un salto y los movimientos de sacudidas característicos del esquí de mogul se transmiten a las rodillas, que están menos protegidas del impacto. A medida que el cartílago de la rodilla se endurece, los ligamentos de la rodilla también pierden su elasticidad. El Dr. Stone aconseja a los esquiadores baby-boomer que participen en un programa de estiramiento y fortalecimiento durante todo el año, y que modifiquen sus opciones de terreno.
Lesiones
Las lesiones de esquí, como los desgarros del ligamento cruzado anterior y las piernas rotas, causan dolor inmediato. Si se contrae, se tuerce o desgarra su ligamento colateral medial, llamado MCL, es posible que pueda seguir esquiando, pero su rodilla dolerá más tarde en el día. Las tensiones de MCL usualmente ocurren cuando una fuerza externa causa un estiramiento excesivo de los ligamentos internos. Pasar un tiempo de pendiente excesivo en el arado de nieve o en la posición de cuña también ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones internas de la rodilla, dice el ortopedista Edward Staub, profesor clínico en el Centro Médico de la Universidad de Yale. Si, después de esquiar durante un año, todavía está utilizando la posición de cuña, su técnica o equipo puede tener la culpa. Tome una lección con un instructor certificado y solicite a un profesional de arranque que revise su equipo.
