Mi pierna se siente pesada al correr

La pesadez en las piernas mientras corre puede variar de leve a debilitante. Puede ser causado por una variedad de factores, condiciones y errores de entrenamiento. La pesadez en las piernas puede ser frustrante y evitar que termine su rutina de carrera. Es importante comprender cómo puede desarrollarse durante la ejecución y cómo puede aliviarlo y evitarlo..

Posibles causas

La pesadez en las piernas relacionada con la carrera puede ocurrir si sus piernas se fatigan por correr excesivamente, no tomar descansos según sea necesario, correr sobre superficies duras o usar calzado inadecuado. La carrera intensa puede aumentar la cantidad de ácido láctico en su cuerpo, lo que puede causar fatiga y cansancio en las piernas. La pesadez en las piernas también puede desarrollarse si realiza trabajos frecuentes en la colina o corre a menudo. El trauma y el daño a los músculos de las piernas, como esguinces o distensiones, también pueden provocar pesadez en las piernas mientras se corre. También puede desarrollarse debido a condiciones médicas tales como calambres en las piernas, tendinitis y síndrome compartimental..

Opciones de tratamiento

Tome un descanso y siéntese tan pronto como note que se desarrollan los síntomas. Coloque una bolsa de hielo o cubitos de hielo envueltos en una toalla contra sus piernas para ayudar a aliviar cualquier inflamación, hinchazón o dolor. También puede aplicar un dispositivo de calentamiento, como una almohadilla térmica o una manta, para aliviar los síntomas rápidamente. Envuelva sus piernas con un vendaje elástico o medias de prescripción y elevarlas para ayudar a disminuir el flujo de sangre a las piernas y aliviar la pesadez y la hinchazón.

Prevención

Para evitar que se repita la pesadez relacionada con la carrera, considere usar inserciones acolchadas en sus zapatillas para apoyar sus pies y disminuir el impacto al correr sobre superficies duras. Estira las piernas y calienta antes de correr para aumentar el flujo de sangre en tus piernas y hacer que los músculos sean más flexibles. Haga ejercicios para fortalecer sus músculos abdominales, que pueden ayudar a aliviar la tensión en la espalda y reducir la pesadez y el dolor en las piernas..

Peligros

Comuníquese con un médico si no puede levantar los pies o si comienza a arrastrarlos mientras corre o camina. Estos podrían ser síntomas de una afección médica más grave, como daño nervioso o muscular, esclerosis múltiple o esclerosis lateral amiotrófica. Un médico puede proporcionarle una abrazadera o una férula en el tobillo, ejercicios de fisioterapia, cirugía o estimulación nerviosa eléctrica para ayudar si la pesadez de la pierna es crónica o grave..