Náuseas, mareos y temblores después de un entrenamiento duro
Cuando se trata de hacer ejercicio, más no siempre es mejor. Si hace ejercicio demasiado duro, es posible que sienta náuseas, mareos o temblores. Si sigues esforzándote, incluso podrías vomitar. Esos síntomas no son solo molestos; pueden prepararlo para problemas de salud. Afortunadamente, con un poco de información, puedes mantenerte saludable mientras haces ejercicio.
Empujarse demasiado fuerte durante un entrenamiento puede hacer que se sienta mareado o con náuseas. (Imagen: svetikd / E + / GettyImages)Conceptos erróneos de náuseas inducidas por el ejercicio
Algunos atletas ven la náusea, el temblor, el mareo o incluso el vómito como una insignia de honor, según Lon Kilgore, Ph.D., de CrossFit Santa Cruz en California. Sin embargo, no hay honor en lastimarse ejercitando demasiado. El Dr. Kilgore informa que el ejercicio intenso interfiere con el funcionamiento de su sistema digestivo, y si vomita, expone el revestimiento de su esófago a un ácido estomacal, lo que podría dañarlo..
Causas de náuseas y mareos
El ejercicio intenso provoca náuseas, debilidad, temblores y mareos en una variedad de formas. Primero, el ejercicio intenso extrae la sangre del revestimiento de su estómago e intestinos, lo que puede causar náuseas, dice el Dr. Kilgore. Si no tiene cuidado de beber suficiente agua durante el ejercicio, puede deshidratarse, lo que puede causar mareos. Sacudir es una respuesta común a la fatiga y al agotamiento..
Aunque es raro, las náuseas y los vómitos también pueden ser causados por afecciones médicas más graves. Según los Institutos Nacionales de la Salud, otras posibles causas incluyen un golpe de calor, insuficiencia renal aguda y adherencias de la vesícula biliar.
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Respuesta y Tratamiento
Si comienza a sentirse mal del estómago, siente mareos o siente que sus músculos comienzan a temblar mientras hace ejercicio, responder adecuadamente puede ayudarlo a evitar problemas de salud. Si no ha terminado con su entrenamiento, puede encontrar alivio de algo tan simple como reducir la intensidad del ejercicio..
Sin embargo, si experimenta mareos intensos, siéntese inmediatamente para no caerse y golpearse la cabeza contra algo, lo que puede causar una conmoción cerebral..
Prevención de mareos y náuseas después del entrenamiento
Mantenga a raya los mareos y las náuseas después de un entrenamiento tomando algunas precauciones. Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente y trabaje gradualmente hasta entrenamientos de mayor intensidad.
También puede utilizar la "prueba de conversación". Según investigadores de la Universidad de Nuevo México, "cuando un deportista alcanza una intensidad en la que él o ella" apenas puede responder en una conversación, "la intensidad se considera segura y apropiada para la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria".
También puede hacer un seguimiento de la intensidad del ejercicio usando su ritmo cardíaco. Manténgase en el rango de frecuencia cardíaca objetivo y no hará un esfuerzo excesivo en su sistema.
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Cuándo consultar a un médico
Aunque experimentar mareos y náuseas después de un entrenamiento puede ser un síntoma normal de deshidratación, el mareo puede ser un síntoma de una afección cardíaca o pulmonar, afirma Harvard Health Publishing. El mareo también puede ser un síntoma de presión arterial baja, que puede provocar un shock y ser mortal en casos extremos.
El dolor en el pecho, el dolor en las articulaciones y la falta de aliento cuando realiza una actividad que normalmente realiza fácilmente también son síntomas que requieren consulta médica. Si experimenta estos síntomas, comuníquese con su médico para descartar o tratar cualquier condición subyacente y ajuste su rutina de ejercicios para tratar sus síntomas..
