Efectos negativos del levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es una forma intensa y explosiva de entrenamiento de fuerza que usa pesos pesados en ejercicios compuestos que golpean duro a los grupos musculares objetivo. La versión competitiva de levantamiento de pesas utiliza solo tres ejercicios principales de levantamiento de pesas: el press de banca, la sentadilla hacia atrás y el peso muerto. El levantamiento de pesas puede desarrollar fuerza rápidamente a través de una mayor masa muscular, pero tanto la versión competitiva como la recreativa de la actividad pueden tener algunas consecuencias negativas..
Una mujer está en cuclillas en un gimnasio. (Imagen: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Problemas de rendimiento
Para los powerlifters competitivos, muchos de los efectos negativos más graves ocurren durante las competiciones de powerlifting. Presionar demasiado para aumentar el puntaje para cualquiera o todos los tres ejercicios puede provocar lesiones graves, como desgarros musculares, dislocaciones articulares, fracturas de huesos y lesiones que no pueden controlar el peso durante la fase de levantamiento o control. Un ejercicio particular. Las partes de peso muerto y sentadilla de la competencia están especialmente cargadas de riesgos cuando se usa demasiado peso.
Lesiones de sobreentrenamiento
Otra área del levantamiento de pesas que podría tener consecuencias negativas es entrenar con demasiada frecuencia. Ir al gimnasio demasiadas veces a la semana, renunciar a sus días de descanso o incluso hacer ejercicio con demasiada frecuencia en las semanas previas a una competencia puede provocar una disminución de la masa muscular, la distensión muscular, el dolor articular y la fatiga. Un programa sólido de entrenamiento de levantamiento de pesas no debe incluir más de tres entrenamientos por semana.
Vigila tu espalda
Años de ejercicios de powerlifitng pueden afectar los músculos y los discos en la espalda, especialmente si no ejecutas la forma adecuada cada vez. Esto también puede ocurrir si no usa un refuerzo para levantamiento de pesas adecuado durante sus sentadillas, peso muerto y ejercicios complementarios. El resultado del dolor de espalda relacionado con el levantamiento de pesas puede hacer que doblar, caminar y torcerse sea difícil y doloroso, y en última instancia, puede inhibir su capacidad para realizar un entrenamiento de peso incluso ligero con el tiempo.
Medidas de prevención
La ejecución correcta de la forma para cada uno de los tres ejercicios principales de levantamiento de pesas contribuirá en gran medida a mitigar la mayoría, si no todos, los efectos negativos más comunes de dicho programa. Además, la incorporación de ejercicios complementarios en su programa de levantamiento de pesas mejorará la fuerza y la resistencia de los músculos estabilizadores cruciales en todo el cuerpo que aumentarán el rendimiento y reducirán el riesgo de lesiones. Además, la capacitación bajo la guía de un entrenador o instructor experimentado puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones..
