Dedos entumecidos después de un entrenamiento con pesas

Levantar peso pesado con las manos ejerce presión sobre los nervios de la muñeca, lo que puede causar entumecimiento y hormigueo. Si dobla las muñecas mientras levanta, el suministro de sangre a sus dedos se reduce, lo que también puede causar adormecimiento. Los culturistas tienen un mayor riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano, y esto podría ser un síntoma. Protéjase usando una forma adecuada y fortaleciendo sus muñecas, así como el resto de su cuerpo.

Una mujer está entrenando con su entrenador. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Flexión de la muñeca, apretando la mano

Preste mucha atención a su forma al levantar pesas si experimenta entumecimiento de los dedos después de un entrenamiento. Agarrar una barra más ancha o más cerca de 2 a 5 pulgadas más que el ancho de los hombros puede hacer que sus muñecas se doblen cuando estira sus brazos en la elevación. Mantenga sus muñecas tan rectas como pueda. Si está levantando pesas, podría estar doblando las muñecas, lo que disminuye el flujo de sangre a los dedos. Podría ser imposible realizar algunos ejercicios de levantamiento de pesas sin doblar la muñeca, y un poco de adormecimiento será normal. Estirar las manos y las muñecas antes y después del levantamiento de pesas puede ayudar. Evite los ejercicios que ejercen una presión extrema en las muñecas, por ejemplo, filas limpias y de sacudidas y verticales.

Prevención del entumecimiento

Un estudio médico alemán realizado por UM Mauer, et al., Encontró daño en los nervios del túnel carpiano en culturistas que aumentaron con el tiempo que habían estado entrenando. Reduzca sus posibilidades con el ejercicio de estiramiento recomendado por el Dr. Housang Seradge de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos antes y después de levantar peso. Mantenga sus brazos estirados frente a usted con las muñecas dobladas de manera que sus dedos estén apuntando hacia el techo. Cuente hasta cinco, luego estire sus muñecas y relaje sus dedos. Haz un puño con ambas manos y dobla la muñeca hacia abajo. Cuenta hasta cinco, luego endereza las muñecas y relaja los dedos. Repita el ejercicio completo 10 veces, luego relaje los brazos a los lados y agite las manos durante unos segundos.

Construyendo muñecas fuertes

Fortalece tus muñecas para que puedan apoyar el ejercicio que haces para construir un cuerpo más fuerte. Use un peso que sea liviano y que no cause tensión después de 15 repeticiones. Sostenga el peso con una mano con el codo doblado y la palma hacia arriba. Apoye el codo en una almohadilla o apóyelo con la otra mano. Lentamente, doble la mano hacia abajo lo más que pueda en la muñeca, luego doble la mano hacia arriba y continúe más allá del punto de inicio hasta el antebrazo. Volver a la posición inicial para un conjunto. Repite tres series de 15 repeticiones con ambas manos..

No siempre es el levantamiento de pesas

Es posible que note adormecimiento después de levantar peso, pero el levantamiento de pesas no siempre es el culpable. Otras posibles causas de entumecimiento son la deficiencia de vitaminas o demasiados minerales. Algunos medicamentos pueden causar adormecimiento y el alcohol y el tabaco pueden dañar los nervios. Las condiciones médicas, como la diabetes, problemas de tiroides y otros, también podrían ser responsables. Una dieta saludable y un estilo de vida pueden prevenir el entumecimiento de la mayoría de estas causas. Consulte a su médico si tiene hormigueo o entumecimiento persistente y creciente después de levantar pesas.