Guía de nutrientes para niños de 17 años de edad para ganar músculo y peso
Si quieres ganar músculo y peso, lo que comes es tan importante como los ejercicios que realizas. Usted querrá asegurarse de que le está dando a su cuerpo lo que necesita para estar sano y crecer, así como para ayudarlo a alcanzar el peso adecuado para usted. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de realizar cualquier cambio y discutir su peso, objetivos y preocupaciones con él..
Un adolescente cucharando granola de un frasco. (Imagen: Multiart / iStock / Getty Images)Continúa creciendo
Antes de comenzar a cargar las libras, tenga en cuenta que a los 17 años, su cuerpo todavía está creciendo. Las niñas a menudo no comienzan la pubertad hasta las 12 o más tarde, y los niños no comienzan hasta las 14 o más tarde. Incluso después de haber llegado a la pubertad, su cuerpo puede tardar hasta cuatro años en desarrollar completamente el peso y el músculo que tendrá como adulto. La mayoría de los adolescentes no tienen ninguna razón médica para aumentar de peso, por lo tanto, en lugar de comer alimentos grasos y tratar de hacer volumen, céntrese en comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente para cuidar el cuerpo que tiene.
Alimentación saludable
Los alimentos ricos en nutrientes y las comidas regulares son la piedra angular de cualquier buena dieta, ya sea que esté tratando de perder peso, ganar peso o simplemente estar saludable. Su dieta debe incluir una gran cantidad de frutas y verduras, así como productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros. Limite la cantidad de alimentos procesados y nutricionalmente pobres que come, como papas fritas, refrescos y galletas, y elija frutas secas, nueces y zanahorias como bocadillos. Aún puedes tener golosinas, pero elige productos que tengan cierta cantidad de nutrientes, como yogur con granola.
Consejos adicionales de comida
Si no tiene un gran apetito, puede encontrar que dividir sus comidas en seis pequeñas a lo largo del día le permitirá obtener mejor todos los nutrientes que su cuerpo necesita. También debes asegurarte de comer el desayuno, que acelera tu metabolismo y te ayuda a mantener tus niveles de energía. Incluso si no tiene hambre por la mañana, una rebanada de pan tostado integral con un poco de mantequilla de maní y una pieza de fruta será suficiente para mantenerlo lleno hasta el almuerzo o su merienda a media mañana..
Peligros de los suplementos, pastillas y medicamentos
Puede sentirse tentado a tomar una pastilla o consumir una bebida que promete ayudarlo a crecer con un esfuerzo mínimo, pero esto no suele funcionar. Además, pueden ser muy perjudiciales para su salud física y mental. Si desea ganar músculo, hágalo comiendo alimentos saludables y realizando ejercicios de entrenamiento de la fuerza varias veces a la semana. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento, incluso si son solo vitaminas.
