Objetos que pueden ser utilizados como pesas
La resistencia o el entrenamiento con pesas lo ayudarán a mejorar el tono muscular y contrarrestar la pérdida de masa muscular que acompaña al envejecimiento. No tienes que invertir mucho dinero en pesas para comenzar el entrenamiento de fuerza. Puede reutilizar artículos ordinarios e incluso otros equipos de ejercicios para sustituir las pesas en el hogar, en la oficina o en la carretera. Como siempre, pregúntele a su médico qué ejercicio es apropiado y seguro para usted..
(Imagen: Richard Ellgen / Demand Media) Productos enlatados
Use productos enlatados de la despensa como sustituto de las mancuernas. Por ejemplo, sostenga una lata de vegetales o sopa en cada mano. Úsalos para flexiones de bíceps, extensiones de tríceps o pulsaciones de pecho. Las latas pequeñas son más fáciles de sostener. Sin embargo, si puede agarrarlos con seguridad, pase a latas más grandes cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
Botellas de plástico
Use botellas de agua u otras botellas de plástico de tamaño similar como pesas para sus ejercicios de la parte superior del cuerpo. Use botellas de agua nuevas y sin abrir, o rellene las botellas vacías con arena o agua. Si rellena las botellas, utilice el tipo que tiene una tapa de rosca segura por razones de seguridad. Las botellas con forma de reloj de arena son más fáciles de agarrar, especialmente para manos más pequeñas.
Libros
Los libros son un buen sustituto para las mancuernas en el hogar, en la oficina o en cualquier lugar donde se encuentren. Si desea ejercitar ambos brazos al mismo tiempo, busque libros de aproximadamente el mismo peso. Si solo tienes un libro o no puedes encontrar dos similares, ejercita un brazo a la vez. Use un libro grande, como un diccionario completo, como un solo peso pesado.
Pesas de los tobillos
Las pesas en los tobillos pueden doblarse como sustituto de las pesas. Haz que sean más fáciles de agarrar y menos flexibles al sujetarlos en un bucle. Una vez que los haya recargado, podrá usarlos en cualquiera de sus ejercicios de peso habituales. Si tiene el tipo de pesas extraíbles, comience con un peso ligero y auméntelo a medida que se fortalece..
Bandas de ejercicio
Las bandas o bucles elásticos de ejercicio pueden sustituir a las pesas para darle un entrenamiento completo de la parte superior e inferior del cuerpo. Use el entrenamiento de la banda de ACE Fitness o siga las instrucciones con sus bandas. Las bandas de ejercicio vienen en diferentes fortalezas de resistencia, similares a diferentes pesas de peso. Perfectos para viajar, son livianos y fáciles de empacar, incluso en una bolsa de mano.
Consejos
Si eres un principiante, busca la ayuda de un experto en acondicionamiento físico para aprender los métodos seguros y adecuados para trabajar con pesas. Aunque muchos deportistas hacen dos o tres series de cada ejercicio en un entrenamiento, un solo conjunto de 12 repeticiones suele ser efectivo. Trate de realizar dos sesiones de pesas de 20 minutos por semana, además de un programa moderado de aeróbicos. Espere al menos 24 horas después de una sesión de pesas antes de volver a trabajar los mismos músculos.
Advertencias
Ponga la seguridad primero. Tenga especial cuidado al levantar objetos pesados, como libros grandes o botellas grandes llenas de arena. Use ropa adecuada para el ejercicio, incluidos los zapatos. No intente levantar latas enormes u otros objetos pesados que no pueda agarrar de forma segura.
