Estiramientos oblicuos

Los músculos que se extienden a lo largo de los lados de su cintura, los oblicuos, le permiten doblarse hacia los lados y rotar su tronco. Cuando estos músculos están tensos, puede inhibir su rendimiento en deportes que requieren golpes por encima de la cabeza, así como causar una desalineación de la columna hacia la derecha o la izquierda. Al estirar los oblicuos puede prevenir lesiones, mantener la alineación correcta de la columna y mejorar su postura.

Doblando hacia los lados estira tus oblicuos. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Párese y doble

Una curva lateral de pie no solo estirará los oblicuos, sino que también acondicionará los músculos abdominales frontales y los músculos que se extienden a lo largo de la columna vertebral. Comience de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y los pies paralelos. Entrelazar los dedos y extender los brazos por encima de la cabeza, girando las palmas hacia el techo. Inhala y contrae tus abdominales y glúteos. Espire y doble a su derecha, manteniendo sus caderas inmóviles durante todo el ejercicio. Mantenga la posición de pico durante 20 a 30 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repite el estiramiento para los mejores lados..

Siéntate y inclínate

Un estiramiento lateral sentado puede alargar sus oblicuos, así como trabajar sus flexores inferiores del tronco. Por ejemplo, siéntese erguido en una silla con los pies separados a la altura de la cadera y apoyados en el piso. Levante lentamente la parte superior de la espalda y luego doble la cintura. Baje la cabeza y el tronco hacia la rodilla derecha, sintiendo que se estiran los oblicuos izquierdos. Continúa bajando la cabeza por debajo de la rodilla derecha. Mantenga el estiramiento por hasta 30 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio, bajando la cabeza a la rodilla izquierda..

Acuéstate y gira

Cada vez que gire el tronco hacia la derecha o hacia la izquierda, estirará y fortalecerá sus oblicuos. Por ejemplo, intente un estiramiento supino con un giro. Comience recostándose en el piso boca arriba con la cabeza acunada en las manos o los brazos extendidos a los lados al nivel de los hombros. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, manteniendo las piernas juntas. Dibuja lentamente tus caderas y ambas rodillas hacia tu lado derecho mientras mantienes tus pies apilados. Su pie izquierdo debe estar sobre su pie derecho. Mantenga la parte superior del cuerpo y los hombros sujetos al piso durante todo el estiramiento. Mantenga la posición de pico durante entre 10 y 30 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio para el lado opuesto..

Hazlo, pero no te excedas

Si hace un esfuerzo excesivo, puede hacer más daño que beneficio para sus oblicuos. El riesgo de estirarse con demasiada frecuencia es que sus músculos pueden endurecerse o perder su tono, según "Stretching Anatomy" de Arnold Nelson y Jouko Kokkonen. Cuando un músculo se afloja excesivamente, su cuerpo contrarrestará esa condición apretando ese músculo. En efecto, el estiramiento excesivo se vuelve contraproducente. Además, estire ambos lados (derecho e izquierdo) por igual para mantener el equilibrio muscular y la alineación correcta de la columna vertebral.