Un entrenamiento vs. Varios entrenamientos cortos

Se ha comprobado que varios entrenamientos cortos a lo largo del día son tan efectivos como un entrenamiento de larga duración, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para muchos, simplemente no hay suficiente tiempo en un día para entrenar durante 30 a 60 minutos seguidos. Mientras que de tres a seis sesiones de 10 minutos se realizan aquí y puede haber una expectativa más realista en su apretada agenda.

Pequeñas cantidades de ejercicio a lo largo del día pueden marcar la diferencia. (Imagen: andresrimaging / iStock / Getty Images)

Beneficios de la salud

Para recibir los beneficios para la salud asociados con la actividad física, la duración de un entrenamiento largo en particular no se considera más beneficiosa que varios entrenamientos de duración más corta. Sin embargo, es importante acumular de 150 a 300 minutos de actividad física a la semana a una intensidad moderada para ver beneficios importantes para la salud, según los CDC. Estos beneficios para la salud incluyen pérdida de peso, huesos y músculos más fuertes, un nivel más bajo de presión arterial y colesterol, un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, un menor riesgo de diabetes, un menor riesgo de trastornos metabólicos y obesidad, un menor riesgo de algunos tipos de cáncer y Un impulso a tu estado de ánimo y niveles de energía. Por lo tanto, realice al menos dos horas y 30 minutos de actividad física por semana y podrá aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo..

Un entrenamiento largo

Para aquellos de ustedes que pueden encontrar el tiempo suficiente en un día para realizar una sesión de ejercicios más prolongada, de unos 30 a 60 minutos de duración la mayoría de los días de la semana, entonces háganlo a un lado en una sesión larga. De acuerdo con los CDC, si tu objetivo es perder peso y no recuperarlo, deberás intentar completar unos 300 minutos de ejercicio semanalmente. Tenga en cuenta que la intensidad de su entrenamiento debe ser desafiante, pero no tan intenso que no tenga la energía para hacer ejercicio durante toda la duración. Cuando realice ejercicios en una sesión larga, tómese el menor descanso posible y, cuando sea necesario, hágalo lo más corto posible. A medida que acumulas tanto resistencia como fuerza, es posible que el entrenamiento a intervalos tenga éxito. El entrenamiento a intervalos se alterna entre niveles de intensidad vigorosa e intensidad moderada para la duración del entrenamiento. Los niveles moderadamente intensos actúan como una recuperación corta, lo que le permite abordar los niveles más vigorosos con un ligero aumento de energía. Realice actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana y al menos dos días de entrenamiento de fuerza por semana..

Varios entrenamientos cortos

Contrariamente a lo que podría pensar, dedicar un poco de tiempo y esfuerzo aquí y allá a hacer ejercicio es suficiente cuando se mira el panorama más amplio de la salud y el estado físico. Cuanto más vigoroso sea su ejercicio, más calorías quemará, incluso si aumenta la intensidad durante unos pocos minutos a la vez. Tanto si apuntas a múltiples sesiones de 10 minutos como a un par de sesiones de entrenamiento de 30 minutos a lo largo del día. Puede beneficiarse de cada momento de ejercicio. Solo recuerda acumular al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Sus entrenamientos cortos siempre deben ser, como mínimo, segmentos de 10 minutos. Por ejemplo, durante su hora de almuerzo, al levantarse 15 minutos antes o incluso cuando está viendo la televisión, puede realizar un entrenamiento corto con ejercicios como sentadillas con saltos, saltos, zancadas, flexiones y abdominales. Además, recuerde incorporar el entrenamiento aeróbico y de resistencia en su actividad física semanal.

Calorías quemadas

Según el CDC, un minuto de actividad de intensidad vigorosa es aproximadamente lo mismo que dos minutos de actividad de intensidad moderada. Por lo tanto, no solo siga los movimientos del ejercicio, sino empuje su cuerpo mientras hace su máximo esfuerzo para ver los resultados máximos. Necesita quemar 3,500 calorías por semana para perder 1 libra por semana. Por lo tanto, si elimina 500 calorías de su dieta cada día, puede perder alrededor de 1 libra por semana. Para ver la mayor cantidad de pérdida de peso por semana, haga ejercicio y reduzca calorías.