Menú de una semana para deshacerse de la grasa del vientre
Si tiene una llanta de repuesto que perder, comer una dieta saludable y hacer ejercicio por lo menos dos veces por semana durante 30 minutos puede ayudar. No hay un conjunto mágico de alimentos que eliminen la grasa de su vientre, pero algunos alimentos ayudan más que otros y puede garantizar la pérdida de peso mediante la restricción calórica. No solo harás un favor a tu figura, sino que también mejorarás tu salud. Según Harvard Health Publications, la grasa abdominal tiene vínculos con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer de mama.
La grasa abdominal debajo de tus abdominales, llamada grasa visceral, es el tipo de grasa más peligroso. (Imagen: bowie15 / iStock / Getty Images)Alimentos que combaten la grasa
Comer una dieta equilibrada de verduras, frutas, granos enteros, lácteos bajos en grasa y carnes magras ayudará a casi cualquier persona a perder peso. Centrarse en alimentos con alto contenido de fibra soluble, como frutas, verduras y legumbres, puede en realidad apuntar a la reducción de la grasa abdominal. La fibra soluble también retrasa la digestión, lo que ayuda a comer menos porque se sentirá satisfecho por más tiempo después de cada comida o merienda. Consuma manzanas, naranjas, aguacates, guisantes, brócoli, frijoles y garbanzos. Incluya estos alimentos en cada comida para obtener más fibra soluble y para ayudar a deshacerse de la grasa abdominal..
Cambia tus hábitos, no hagas dieta
Seguir una dieta implica que eventualmente dejará la dieta y volverá a los hábitos que llevaron a tener grasa abdominal en primer lugar. Evita este escollo y cambia tus hábitos alimenticios de por vida. Comience por eliminar los alimentos chatarra como los refrescos, las papas fritas, los dulces, los productos horneados y otros alimentos procesados con azúcar o grasa..
Esto debería ayudar con su próximo paso, que es regular su consumo de calorías. El macho adulto promedio debe comer entre 2,200 y 2,400 calorías por día y la hembra adulta promedio entre 1,800 y 2,000. Si no pierde peso con estos números, elimine aproximadamente 250 calorías de su meta diaria hasta que pierda peso a una velocidad de 1 a 2 libras por semana..
Hacer su menú de una semana
Para preparar un menú para una pérdida de grasa de una semana, comience con una lista de alimentos saludables de cada grupo de alimentos (frutas, verduras, lácteos, carnes magras y granos integrales) que disfrute. Luego, haga una lista de comidas para desayunos, almuerzos y cenas que pueda preparar con estos alimentos. Elija y elija entre las comidas en su lista para armar su menú para cada día de la semana. Cree un nuevo menú cada semana para variar o siga el mismo menú de la semana repetidamente para ahorrar tiempo. Adapte las porciones de comida en cada comida para ayudarlo a alcanzar sus metas calóricas.
Ejemplo de menú de una semana
En un menú de muestra de una semana, sus siete desayunos pueden alternar entre avena con fruta y leche, batidos de frutas hechos con yogur natural y huevos revueltos cargados de verduras frescas, que en ocasiones se comen en una tortilla integral..
Sus almuerzos pueden ser una variedad de ensaladas que incluyen diferentes verduras de hoja verde, frijoles, carnes magras y vinagres cada día, a veces se comen en una pita o tortilla de trigo integral, con un pequeño trozo de fruta fresca.
Para sus siete cenas, puede cambiar entre verduras salteadas con carne magra sobre arroz integral y ensaladas sin carne que consisten en frutas cítricas picadas, verduras y frijoles cocidos. El salmón rociado con jugo de limón, con lados de cuscús y verduras, es otra opción saludable para la cena.
Si desea bocadillos, puede comer una variedad de frutas en rodajas y verduras crudas sumergidas en hummus, mantequilla de almendras, yogur natural o vinagre balsámico..
