Overhead Press vs. Bench Press
El press de banca, aparte de ser la mejor forma de hacer ejercicio mientras está acostado, es uno de los ejercicios para la parte superior del cuerpo más conocidos. La prensa superior es ligeramente menos conocida y requiere un poco más de coordinación porque se realiza de pie. Puede obtener una parte superior del cuerpo más fuerte con ambos, pero cada uno trabaja sus músculos de formas ligeramente diferentes.
El press de banca es un elemento básico en el gimnasio. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)El press de banca es un ejercicio para la parte superior del cuerpo fácil de aprender. La prensa superior, por otro lado, es un movimiento de la vieja escuela que se inventó antes de la prensa de banca. Originalmente era parte de la limpieza y la prensa, un ejercicio que consiste en levantar una barra y levantarla sobre tu cabeza. La prensa superior es la parte superior de la limpieza y presione, donde presiona la barra desde la altura de los hombros hasta que sus codos estén rectos.
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Si bien ambos ejercicios se pueden clasificar como ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo, aún son diferentes. El press de banca representa un enfoque más nuevo para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, mientras que el press de cabeza representa un enfoque de levantamiento de pesas de la vieja escuela para el entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Clasificando cada ejercicio
El press de banca se realiza acostado en un banco, presionando una barra hacia el techo. La prensa superior se realiza sentada o de pie y presionando la barra hacia el techo. Cada ejercicio se dirige a tus músculos de manera diferente.
El press de banca plano es más un ejercicio dominante en el pecho. Las pectorales, o músculos del pecho, principalmente juntan sus brazos horizontalmente frente a su pecho. Cuanto mayor sea la inclinación del banco en el que se acuesta, mayor será la activación de los músculos de sus hombros, según un artículo de 2010 en The Sport Journal.
Incluso en comparación con los press de banca inclinados, la prensa superior es más un ejercicio dominante en el hombro porque los músculos de su hombro levantan sus brazos verticalmente.
El press de banca se considera un ejercicio de presión horizontal porque presiona el peso horizontalmente en relación con su cuerpo. La prensa superior se considera un movimiento de presión vertical porque presiona el peso verticalmente en relación con su cuerpo.
Estar de pie significa que es más difícil equilibrar mucho peso. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)Lo que te hace más fuerte?
La prensa superior te hace fuerte en un sentido más clásico o "funcional". Debido a que se hace desde una posición de pie, el press de cabeza parece más una vida real que un press de banca porque rara vez puede darse el lujo de recostarse y presionar un objeto en el mundo cotidiano o durante un evento deportivo..
Por otro lado, el press de banca te permite usar más peso porque estás acostado. Sin la necesidad de estabilizarte en una posición de pie, puedes arriesgarte a usar más peso. Además del apalancamiento adicional, puedes usar los músculos grandes y poderosos del pecho en el press de banca para ayudarte a levantar más peso.
Hay algun traslado?
A pesar de que estos ejercicios se dirigen específicamente a diferentes músculos, también hay algunos traslapes. El press de banca se conoce principalmente como ejercicio de pecho, pero también se dirige a los deltoides anteriores, los músculos de la parte frontal de los hombros, según un artículo de 2007 publicado en la revista Brazilian Journal of Sports Medicine. Sin embargo, la prensa superior lo entrena significativamente más..
El press de banca es un ejercicio que predomina en el pecho, pero el press de cabeza no implica mucha actividad muscular del tórax, por lo que hay poco movimiento entre los movimientos allí..
Existe un posible arrastre entre los ejercicios en los músculos del tríceps, ubicados en la parte posterior de los brazos. Ambos ejercicios trabajan los tríceps, que estiran el brazo y empujan el peso hacia la parte superior del movimiento. La prensa superior puede hacer que el tríceps trabaje más porque la posición de la mano en ese ejercicio tiende a ser más estrecha.
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Aunque son movimientos diferentes, se complementan entre sí trabajando los deltoides y el tríceps anteriores. Si está intentando aumentar su prensa superior o su press de banca, puede usar el otro ejercicio para ayudar.
