Lesiones por sobreuso en una elíptica
Las elípticas son una herramienta de ejercicio cardiovascular para personas con lesiones en la parte inferior del cuerpo que aún quieren quemar una cantidad significativa de calorías. Eso no quiere decir que las elípticas sean perfectas; Al igual que con cualquier movimiento repetitivo, las elípticas tienen lesiones comunes por sobreuso. La tensión o poner su cuerpo en una posición fija con un movimiento constante durante un período prolongado de tiempo puede poner tensión en las articulaciones y los músculos. La mejor opción al hacer ejercicio cardiovascular es cambiar de modo y evitar que su cuerpo caiga en una rutina..
Un hombre está haciendo ejercicio en una máquina elíptica en un gimnasio. (Imagen: danr13 / iStock / Getty Images)Descripción
Una máquina elíptica es un equipo cardiovascular de bajo impacto y para todo el cuerpo. Simula correr, pero sin el impacto de sus pies en el suelo porque sus pies están en contacto constante con las almohadillas para los pies. En muchas máquinas, sus brazos sostienen el manubrio que bombea al ritmo de sus piernas, por lo que trabaja los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. El entrenador elíptico suele ser una buena opción para las personas que son más nuevas en el ejercicio y que necesitan aumentar la fuerza y la resistencia..
Definición
Las lesiones por uso excesivo se producen cuando el cuerpo ha repetido, se le aplica un esfuerzo constante sin períodos decentes de descanso y recuperación. Pueden involucrar el acortamiento de ciertos músculos y el alargamiento de otros, causando desequilibrios que aumentan aún más las lesiones. Las lesiones por uso excesivo también ocurren cuando las articulaciones se colocan fuera de la alineación natural, causando un desgaste que puede debilitar las articulaciones y provocar lesiones y artritis..
Mecanismos
La lesión por uso excesivo más común en la máquina elíptica es la rodilla. Rick Kaselj, un kinesiólogo y experto en rehabilitación, dice que la elíptica obliga a su cuerpo a estar en una posición fija que puede que no esté naturalmente en su alineación correcta. Si sus caderas son más anchas que los pedales, entonces sus rodillas pueden inclinarse hacia adentro, poniendo tensión en el área medial de la articulación. La elíptica te obliga a ejercitarte sobre las bolas de los pies, lo que compromete los músculos del cuadriceps. Esto puede tirar de la rótula o rótula, y puede causar dolores agudos en la parte superior de la rodilla, también llamado síndrome femoral patelar..
Evitar
Hacer ejercicio en la máquina elíptica puede exacerbar ciertas condiciones y causar más daño. Ya sea que el elíptico sea el único responsable de estas lesiones o solo se agrave con él, es mejor evitar el elíptico si las tiene. De acuerdo con la terapia física de Damien Howell, esto incluye cualquier tipo de lesión en el pie con dolor en la bola del pie, como los arcos colapsados, el neuroma de Morton, el juanete o la artritis, porque la mayoría de los trabajos elípticos requieren estar en sus pies. Evite la elíptica si tiene dolor en las caderas o en la parte inferior, también llamado síndrome piriforme, ya que la elíptica puede endurecer aún más la piriforme y empeorar la condición.
Prevención
La mejor manera de prevenir lesiones por uso excesivo es cambiar su modo de ejercicio. El American Council on Exercise recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Cámbialo para incluir natación, caminadora o ciclismo. Evitará que caiga en una rutina y obtendrá mejores beneficios para la salud que solo usar un modo. Estírate después de cada entrenamiento para prevenir desequilibrios musculares. Después de usar el entrenador elíptico, estire los cuadriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales y la espalda para evitar un ajuste excesivo.
