Actividades físicas en un pequeño gimnasio para estudiantes de secundaria

La actividad física es importante para todas las edades, incluidos los estudiantes de secundaria. Ayuda a mantener los huesos y los músculos fuertes, controla el peso y reduce la presión arterial. Sin embargo, según un documento de 1999 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo el 19 por ciento de los estudiantes de secundaria son físicamente activos durante 20 minutos o más cinco días a la semana en la clase de educación física. Esta inactividad aumenta con la edad y el grado escolar. Pero la actividad se puede aumentar fácilmente, independientemente de las limitaciones de espacio del gimnasio..

Los gimnasios pequeños tienen limitaciones, pero algunas actividades requieren un espacio mínimo. (Imagen: Highwaystarz-Photography / iStock / Getty Images)

Competiciones de saltar la cuerda

Si bien saltar la cuerda es un ejercicio básico, brinda múltiples beneficios de entrenamiento sin necesitar mucho espacio para el movimiento. Este ejercicio aumenta la resistencia cardiovascular y sus cualidades aeróbicas ayudan a quemar grasa. Además, 15 a 20 minutos de saltar la cuerda puede proporcionar un entrenamiento total del cuerpo. Proporcionar cuerdas para saltar para cada estudiante. Sobre su comando de marcha, los estudiantes comenzarán a saltar la cuerda en un intento por ser el último hombre que salta. Una vez que una persona pierde el control de su cuerda o no puede continuar, se elimina. Realiza múltiples concursos. Proporcionar incentivos para no perder, como asignar ejercicio extra a aquellos que son eliminados.

Dribble Knockout

Este juego ayuda a los estudiantes con habilidades básicas de baloncesto, como driblar. Los estudiantes también aprenden a realizar múltiples tareas y perfeccionar la coordinación mano-ojo sin necesidad de mucho espacio. Entregue una pelota a cada alumno y haga que se dispersen por el área. Cuando te vayas, un alumno botará su pelota con la técnica adecuada mientras intenta golpear las pelotas de otros alumnos. Ella continuará en un intento de ser la última posición. Tenga en cuenta que una vez que la pelota de un estudiante es derribada, ella debe recuperar la pelota y sentarse el resto del juego. Jugar multiples juegos.

Desafío de la alfombra de Dodgeball

Dodgeball trabaja su coordinación ojo-mano, habilidades de lanzamiento y puntería en un entorno confinado. Separe a los alumnos en grupos iguales y coloque tantos tapetes como grupos. Haga que cada grupo se pare en su tapete designado y dé a cada grupo cinco bolas de espuma blanda. En marcha, un grupo lanzará sus bolas a otros grupos sin bajarse del tapete. Si un miembro del grupo es golpeado o se sale de la lona, ​​él está fuera. Si se lanza una pelota y un miembro del equipo contrario la atrapa, el lanzador está fuera. Sin embargo, una vez que un equipo se queda sin bolas y no puede agarrar las bolas cercanas sin salir del tapete, todo el equipo debe salirse completamente del tapete para recuperar más balones. La cantidad de bolas que reciben depende de su coraje. Durante esta recuperación, cualquier miembro del equipo es eliminado. El ganador es la última persona o el último equipo en pie..

Desafío de pelota

Este ejercicio ayuda al trabajo en equipo, el equilibrio y el movimiento de la parte superior del cuerpo, y solo requiere el diámetro del gimnasio. Separe a los alumnos en grupos iguales y entregue a cada grupo 25 bolas, un bolígrafo y papel. Designar un titular en cada grupo. Una vez que se vaya, el equipo entregará bolas al titular durante tres minutos. El titular intentará sostener tantas bolas como sea posible durante 10 segundos sin usar ropa, paredes o el suelo como soporte. Una vez que se llama el tiempo, todos los titulares se alinearán en un extremo del gimnasio, caminarán al lado opuesto y volverán, teniendo cuidado de no dejar caer ninguna bola. A la devolución del titular, un miembro del equipo registrará el número de bolas en su poder. El proceso se repite, y cada alumno toma un turno como titular. Después de que todos se hayan ido, el equipo sumará los números registrados. El equipo con el número más alto gana. Tenga en cuenta que los estudiantes no pueden recoger las pelotas que caen al caminar por el gimnasio.