Vs de rutina de powerlifting Rutina de entrenamiento de fuerza
El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son dos actividades similares. Ambos sistemas intentan aumentar la fuerza de la persona que los realiza. Las rutinas de entrenamiento de fuerza se enfocan en hacer que una persona sea más fuerte en todas las áreas del cuerpo. Las rutinas de levantamiento de pesas solo se enfocan en fortalecerse al hacer tres ejercicios específicos. Los ejercicios en rutinas de levantamiento de pesas incluyen el press de banca, sentadilla y peso muerto. Dado que el levantamiento de pesas es un deporte, un levantador de potencia solo se preocupará por aumentar la fuerza en los tres ascensores competitivos.
entrenamiento de fuerza del hombre en el gimnasio (Imagen: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)El deporte del levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es un deporte que tiene un levantador que levanta todo el peso posible en tres ejercicios diferentes. El powerlifter se sentará en cuclillas tanto peso como sea posible en tres intentos. Después de la posición en cuclillas, la persona hará press de banca todo el peso posible en tres intentos. Después del press de banca, el levantador lanzará el máximo peso posible en tres intentos. Después de los tres ejercicios, los jueces sumarán todos los mejores levantamientos del levantador y ese número se convertirá en la puntuación total del levantador de potencia..
Entrenamiento de powerlifting
Los levantadores de pesas pasan todo su tiempo tratando de aumentar su peso máximo total para los tres ascensores. Utilizarán el método de entrenamiento de máximo esfuerzo. El método de entrenamiento de esfuerzo máximo es cuando un levantador trabaja en más del 90% de su nivel máximo. Un ejemplo del método de esfuerzo máximo es cuando alguien que puede acumular 225 libras para una repetición realizará repeticiones con pesos entre 210 y 225 libras del máximo de 225. Las rutinas de levantamiento de pesas también utilizan el método de entrenamiento de esfuerzo dinámico, también conocido como día de velocidad, para aumentar la potencia. El método de esfuerzo dinámico se utiliza para aumentar la cantidad de fuerza en el ejercicio. El día de la velocidad aumenta la capacidad de un levantador de potencia para elevar la competencia levanta más rápido.
Resumen de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no es un deporte competitivo como el levantamiento de pesas. Mientras que las rutinas de levantamiento de pesas se centran en aumentar el press de banca, la posición en cuclillas y el peso muerto, el entrenamiento de fuerza se centra en hacerse más fuerte en una amplia variedad de ejercicios. Las rutinas de entrenamiento de fuerza incorporan diferentes formas de resistencia, como pesas libres, bandas de resistencia, calisténicas de peso corporal y máquinas..
Rutinas de entrenamiento de fuerza
Las rutinas de entrenamiento de fuerza varían para la persona. Algunas personas simplemente están utilizando el entrenamiento de fuerza para promover una mejor salud. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a tratar enfermedades crónicas como el dolor de espalda, la artritis, la diabetes tipo 2, la obesidad, el insomnio y la osteoporosis. Los atletas a menudo usan rutinas de entrenamiento de fuerza para fortalecerse en su deporte específico. Las personas mayores tienden a usar rutinas de entrenamiento de fuerza para fortalecer sus huesos, articulaciones y tendones. Otras personas usan el entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular.
