Pull-ups para abultamiento
Las flexiones trabajan sus bíceps, músculos y músculos de la espalda media. Hacer flexiones con la forma adecuada, alternar su agarre y aumentar las repeticiones puede ayudarlo a agrupar estos grupos musculares para darle el físico muscular que está trabajando para lograr. Aunque las flexiones pueden ser difíciles al principio, dominarlas puede ayudarte a agregar fuerza y volumen a la parte superior de tu cuerpo y hacer que la barra recta parezca menos intimidante..
La rutina de pull-up correcta puede darle el volumen de la parte superior del cuerpo que desea. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)Forma apropiada
Para garantizar que los estiramientos trabajen en los grupos musculares adecuados sin lesiones, debe hacerlos con la forma adecuada. Para realizar el levantamiento estándar de agarre medio, sostenga la barra de levantamiento con las palmas hacia arriba y separadas a la distancia del ancho de los hombros. Dependiendo de la altura de la barra, es posible que necesites saltar o usar un paso para agarrarla. Sus piernas deben estar cruzadas y dobladas por las rodillas mientras realiza el ejercicio. Mantenga su espalda baja ligeramente curvada y su pecho hacia afuera, aconseja Bodybuilding.com. Exhale mientras usa la parte superior de los brazos y los hombros para levantar su cuerpo hasta que su pecho toque la barra. Mantenga la posición por un segundo y luego inhale mientras baja su auto hacia la posición inicial para completar una repetición.
Diferentes agarres
Hacer flexiones con varios agarres centrará el ejercicio en diferentes grupos musculares y lo ayudará a lograr un mayor volumen general de la parte superior del cuerpo. Las flexiones de agarre ancho se centran más en los latidos que las flexiones de agarre medio tradicionales, que ponen más énfasis en los bíceps. Las flexiones de agarre ancho deben hacerse con las manos colocadas más separadas que el ancho de los hombros. Las flexiones de agarre cercano se centran más en los rayos inferiores y deben hacerse con las manos colocadas más cerca que el ancho de los hombros. Con las dominadas, una variación de las flexiones, las palmas de las manos miran hacia usted en lugar de hacia delante. Esta variación enfatiza los bíceps, los antebrazos y los dardos, y debe hacerse con las manos colocadas separadas al ancho de los hombros..
Construir repeticiones
Con el fin de aumentar la fuerza y aumentar el volumen haciendo flexiones, debe aumentar el número de repeticiones que puede hacer. Los principiantes solo pueden hacer una o dos repeticiones por serie, o pueden necesitar comenzar con un pie en un taburete hasta que puedan levantar el peso de su cuerpo sin ayuda. Haga tantas flexiones como pueda por serie, manteniendo la forma adecuada, luego descanse un par de minutos y repita. Incluso un pequeño número de repeticiones por conjunto se suman. Una vez que domines el número inicial o las repeticiones, incrementalas en uno o dos por conjunto. Continúe de esta manera hasta que vea los resultados de la parte superior del cuerpo que está buscando..
Añadir peso
Una vez que sea capaz de hacer flexiones fácilmente, es posible que necesite agregar peso adicional para darle ese volumen adicional. Puede hacerlo usando un cinturón de pesas que le permita agregar platos pesados. Comience agregando una pequeña cantidad de peso, entre 5 y 10 libras, y realice su rutina normal de recuperación con la cantidad de repeticiones y series a las que está acostumbrado. A medida que se hace fácil, agregue peso en incrementos de 5 libras hasta que alcance el tamaño que desea. Una vez que logre el físico que busca, continúe con esa cantidad de peso y cantidad de repeticiones y series para mantener ese tamaño.
