Pull-Ups vs. Lat Pulldowns
Los pull-ups y los lat pulldowns comparten una serie de similitudes, incluida la forma en que se mueven las articulaciones de la parte superior del cuerpo mientras las hacen y los músculos que trabajan. Sin embargo, dependiendo de sus niveles de fuerza actuales, un ejercicio puede ser más ideal que el otro. Ambos ejercicios pueden modificarse para disminuir su intensidad o aumentar su dificultad..
Una mujer joven está haciendo flexiones laterales. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)Técnica de pull-up
El pull-up se realiza con mayor frecuencia con una barra superior o una estación pull-up que cuenta con manijas anchas. Levante y agarre la barra o las manijas con un agarre ancho y por encima de la cabeza. Sus manos deben colocarse fuera de sus hombros y sus palmas deben estar alejadas de usted. Tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla despeje la altura de la barra y luego controle su cuerpo hacia abajo extendiendo sus brazos. Una vez que tus codos estén rectos, ve a la siguiente repetición.
Técnica de lat pulldown
El pulldown se realiza en una unidad polley de polea de cable, que cuenta con una barra amplia por encima. Agarre la barra con una empuñadura amplia y amplia, similar a la empuñadura utilizada para los pull-ups. Sujete la barra mientras se sienta en la unidad y coloque los muslos de manera que queden firmes contra las almohadillas de apoyo para las piernas. Siéntese derecho mientras tira de la barra de cables hacia la parte superior del pecho, dirigiendo los codos hacia los costados del torso. Detenga la barra justo antes de hacer contacto con la parte superior del pecho y luego vuelva a la posición inicial extendiendo los brazos. Entra en la próxima repetición después de que tus codos estén completamente extendidos.
Músculos trabajados
Durante los ejercicios de pull-up y lat pulldown, sus hombros realizan aducción, lo que significa que sus brazos están bajando hacia la línea media de su cuerpo. Este movimiento es manejado por el latissimus dorsi, a menudo etiquetado como tus dientes, que es el músculo más grande en tu espalda. Los lats son considerados el motor primario durante ambos ejercicios. Además, sus codos se doblan, lo que se debe a la contracción de los músculos braquialis, braquiorradial y bíceps braquial en sus brazos. Por lo tanto, aquellos que buscan desarrollar fuerza y tamaño en la espalda y los bíceps podrían hacerlo incorporando tanto el pull-up como el pulldown en un solo ejercicio. Una diferencia entre los dos ejercicios es que durante los estiramientos, los músculos de su núcleo tienen que contraerse para mantener su torso firme mientras levanta y baja su cuerpo..
Diferencias en la dificultad
Si bien puede aumentar la carga que está levantando durante las flexiones con un chaleco o cinturón con peso, no hay forma de disminuirlo. Tu espalda y tus bíceps están obligados a levantar todo tu peso corporal, y esto puede hacer que el ejercicio sea extremadamente desafiante. Qué tan difícil será el ejercicio para usted depende principalmente de cuánto pesa. Por lo tanto, aquellos que no pueden realizar flexiones completas a menudo incorporarán retenciones de lat en sus entrenamientos en su lugar. Puede aumentar o disminuir fácilmente la carga que está levantando durante los despliegues de latitud variando el lugar donde inserta el pasador en la pila de placas ponderadas. Los despliegues de latón también se pueden usar como una forma de desarrollar la fuerza necesaria para completar eventualmente los pull-ups.
