Pull-Ups vs. Push-Ups

Cuando se trata de flexiones en contraposición a flexiones, no debería ser un prospecto. Ambos movimientos de entrenamiento de fuerza con peso corporal funcionan de manera efectiva en la parte superior del cuerpo y el centro para crear hombros anchos, un pecho grueso y espalda desgarrada. Cada ejercicio se enfoca en un área diferente para proporcionar un aspecto equilibrado a su cuerpo.

Use pesas para aumentar la inestabilidad durante un push-up. (Imagen: takoburito / iStock / Getty Images)

Pull-Ups

Su músculo dorsal ancho, un músculo ancho y largo que cubre la parte posterior de las costillas, la parte media de la espalda, los hombros posteriores, los bíceps, el núcleo y los antebrazos, entrena cuando realiza flexiones..

Haz un pull-up donde encuentres una barra estable. (Imagen: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Cómo

Realice pull-ups agarrando una barra de pull-up con un agarre ancho y alto. Cuelgue para que sus piernas cuelguen, y use sus brazos para levantar su barbilla hacia arriba y sobre la barra. Regresa a los brazos rectos para completar una repetición. Evite balancear o enganchar sus caderas para aumentar el impulso y levantarse más fácilmente.

Lagartijas

Las flexiones apuntan a tu pecho, tríceps, hombros y centro..

Cómo

Póngase sobre sus manos y rodillas con sus manos ligeramente más anchas que sus hombros y apoyados en el piso. Extiende las piernas detrás de ti para crear un torso recto. Apoye sus abdominales hacia su columna vertebral para la estabilidad. Dobla los codos para bajar el pecho hacia el piso. Forme un ángulo de 45 grados con los codos a medida que baja. Regresa a una tabla alta para completar una repetición..

Beneficios

Tanto las flexiones como las flexiones son de bajo impacto, por lo que puede entrenar a menudo, con períodos de descanso más cortos, en comparación con cuando entrena con pesos pesados. Cuanto más entrenas, mayores son tus ganancias potenciales. Sin embargo, corre el riesgo de lesiones por uso excesivo si utiliza flexiones y flexiones como sus únicos movimientos de entrenamiento..

No es necesario ningún otro equipo para completar los levantamientos o flexiones, guarde una barra de levantamiento. Un atasco en la puerta, una rama de un árbol o un alto patio de recreo del equipo son lugares para encontrar sustitutos para una barra..

Un agarre ancho cambia el objetivo del pull-up. (Imagen: Milan Zeremski / iStock / Getty Images)

Tanto el pull-up como el push-up también se modifican fácilmente. Regresa, o haz que el pull-up sea más fácil, usando una máquina pull-up que soporte algo de tu peso o haz que un observador apoye tus piernas. Cambia tu agarre para alterar la forma en que el pull-up se dirige a tu espalda y hombros; un agarre estrecho y bajo le da más fuerza a tus bíceps, mientras que un agarre ancho y por encima de todo se trata de tus rayos.

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Las flexiones de un solo brazo aumentan la intensidad del ejercicio. (Imagen: mel-nik / iStock / Getty Images)

Modifique un push-up contra un mostrador, pared o apoyando algo de su peso en sus rodillas. Agregue inestabilidad para aumentar el desafío: haga flexiones de una pelota de estabilidad, cúpula BOSU o con una pierna levantada.

Completa tu entrenamiento

Para desarrollar completamente la parte superior del cuerpo, incluya ejercicios adicionales para entrenar la espalda, el pecho y los hombros. Por ejemplo:

Mosca de pecho inclinado: Acuéstese en un banco de ejercicios colocado en un ángulo de 45 grados, sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos en frente de su pecho, y abra y cierre los brazos como si estuviera realizando un abrazo.

Fila doblada sobre Sujete una barra con un agarre por encima de la cabeza con las manos a la distancia de los hombros. Desde un soporte con los pies separados a la altura de la cadera, suavice las articulaciones de las rodillas y gire hacia adelante a 45 grados de las caderas para que la barra cuelgue justo por encima de las rodillas. Tire de la barra hasta el ombligo y suéltelo para completar la repetición.

Prensa de pecho de barra: Acuéstese en un banco de pesas colocado debajo de una barra de pesas. Desenreda la barra sosteniéndola con un agarre por encima de la cabeza, las manos un poco más anchas que tus hombros. Dobla tus codos para llevar la barra a tu pecho; endereza los codos para completar una repetición.

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