Maneras rápidas de superar un músculo tirado

Muchas dolencias comunes, como los calambres, se confunden con las distensiones musculares, advierte el terapeuta de masajes registrado Paul Ingraham. La diferencia con un músculo tirado, también conocido como una distensión muscular, es que lo sientes inmediatamente después del ejercicio y afecta solo a un músculo. Si sufre de un músculo tirado, los remedios tópicos y dietéticos pueden acelerar su recuperación, aunque los tiempos de recuperación específicos varían según los músculos afectados y la gravedad de su esfuerzo..

Alguien está sosteniendo su dolor en el músculo de la pantorrilla. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Hold 'Em High

Si el área adolorida en la que se tensó, un músculo aparece inflamado, enrojecido, enrojecido o inflamado, levántelo de inmediato. Esto ayuda a reducir el flujo de sangre y líquidos al área y minimiza la inflamación general. La elevación es uno de los primeros pasos en el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) que el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel dice que ayudará de inmediato a "aliviar el dolor ... y acelerar la curación". Por ejemplo, si ha forzado un músculo en el antebrazo, levántelo con el brazo opuesto o use un cabestrillo para el brazo. Apoya el músculo lesionado sobre almohadas para dormir u objetos similares mientras estás acostado.

Aplicar hielo

La crioterapia, el término elegante que usan los entrenadores personales para referirse a poner hielo en una lesión, ayuda con todo tipo de dolor muscular. La terapia de frío debe aplicarse a su distensión muscular lo antes posible después de que note que se lastimó. La Association of Ringside Physicians recomienda envolver una compresa de hielo o una bolsa de hielo en una toalla y sostenerla contra el músculo tirado durante 10 minutos cada tres horas. Continúa haciendo esto por tres días. La terapia con frío reduce la actividad nerviosa, lo que ayuda a minimizar el dolor en el área. También mejora el rango de movimiento en el músculo lesionado..

Tomar un descanso

Su cuerpo necesita descanso para ayudar a reparar el tejido muscular desgarrado o tenso. Evite ejercitar el área alrededor de su músculo estirado hasta que pueda hacer movimientos sin sentir dolor. Hacer ejercicio mientras su músculo está estirado o estirado aumenta su riesgo de lesión. También puede reducir la velocidad a la que sana la extremidad lesionada..

Comer la comida correcta

Su médico puede recetarle varios analgésicos para un músculo tirado, pero intente recetarse una dieta saludable. Varios alimentos específicos pueden ayudar con el dolor muscular y la recuperación muscular, de acuerdo con una columna del dietista registrado y entrenadora personal certificada Gina Crome para el American Council on Exercise. Por ejemplo, trate de comer bocadillos en cerezas. Las cerezas contienen antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación. O bien, pruebe un poco de sandía, que es rica en el aminoácido L-citrulina que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y puede ayudar a reducir el dolor muscular..