Maneras rápidas de perder 10 libras en un mes

Perder 10 libras en un mes no es tan difícil como parece, si sigue las estrategias correctas. El éxito para perder peso depende de comer una dieta saludable y seguir un régimen de ejercicio constante. Puede perder 2 1/2 libras por semana por un total de 10 libras en un mes si disminuye la ingesta de alimentos y quema más calorías con la actividad física. Siempre consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso que podría afectar su salud.

Un trabajo grupal en su entrenamiento cardiovascular en el gimnasio. (Imagen: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Contador de calorias

Para perder peso, necesitará comer menos calorías de las que quema. La cantidad diaria de calorías que necesita para perder peso es muy variable y depende de la edad, la altura, el sexo, el peso y los niveles de actividad. La mayoría de las mujeres activas pueden perder peso al comer entre 1.400 y 1.500 calorías por día; sin embargo, las personas que son obesas o tienen problemas metabólicos pueden necesitar comer solo 1,200 calorías diarias, afirma la dietista y autora Susie Burrell. Consulte con un dietista para determinar sus necesidades calóricas individuales.

Añadir intensidad

Agregue entrenamiento de intervalos de alta intensidad a su programa de ejercicios para quemar más calorías para perder peso. Esto implica alternar períodos difíciles de ejercicio con períodos de recuperación menos intensivos. Continuará quemando calorías horas después de los entrenamientos intensos debido al exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio, en el cual el cuerpo toma más oxígeno para eliminar la deuda de oxígeno incurrida durante el ejercicio. Este proceso libera ácidos grasos en el cuerpo para ser utilizado como combustible para la recuperación, evitando el almacenamiento de grasa. Realice dos de estas actividades de intervalo por semana durante sesiones de 20 a 30 minutos, alternando un minuto de carrera o ciclismo con dos minutos de descanso; repita de 8 a 10 veces e incluya un calentamiento y enfriamiento de 10 minutos.

Tiempo de cardio

Además del entrenamiento a intervalos, tendrá que hacer cardio otros tres días de la semana, para sesiones de 45 a 60 minutos. Debe hacer más de 150 minutos por semana a una intensidad moderada para perder peso, afirma el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Intente correr, caminar a paso ligero, hacer caminatas, nadar, andar en bicicleta o patinar solo o con un amigo para pasar el tiempo mientras quema calorías.

Asuntos de comida

Reduzca las calorías reduciendo el tamaño de las porciones a los tamaños de porción recomendados. Lea las etiquetas de nutrición para determinar cuánto hay en el tamaño de una porción antes de servir un tazón de cereal o ayudarse con un bloque de queso. Para perder peso, concéntrese en comer verduras, proteínas magras y grasas saludables con moderación. Las verduras y frutas deben formar la mitad de su plato; granos enteros - una cuarta parte; y el cuarto restante debe ser para proteínas magras como carne, pescado o huevos. Las grasas saludables, que incluyen una cuarta parte de un aguacate o una cucharadita de aceite de oliva, pueden servir como condimentos o ingredientes para un mayor sabor y absorción de nutrientes..

Otras Consideraciones

Si bien es posible perder 10 libras en un mes, la pérdida de peso lenta y constante es la clave para el éxito del manejo del peso a largo plazo. El CDC establece que las personas que pierden peso gradualmente, de aproximadamente 1 a 2 libras por semana, tienen mayor capacidad de éxito para mantener el peso perdido. Evite cualquier plan de dieta o pérdida de peso que sea demasiado restrictivo, como los que lo dejan letárgico, hambriento o irritable, o si sufre cualquier otro efecto secundario negativo que afecte su salud y bienestar..