Ejercicios Abdominales De Banda De Resistencia
El ejercicio de los músculos centrales (los abdominales y la parte inferior de la espalda) conlleva una variedad de beneficios que van más allá de la obtención de los codiciados abdominales. Si bien la apariencia del six-pack puede ser un resultado, los ejercicios básicos también pueden mejorar su postura y equilibrio, así como facilitar otras actividades diarias. Si bien los abdominales son el estándar de oro en la forma física básica, también puedes trabajar estos músculos con varias otras actividades, incluidos ejercicios con bandas de resistencia para los abdominales..
Las bandas de resistencia son una adición económica a cualquier gimnasio en casa. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son una forma de agregar variedad y desafío a tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza, incluidos tus ejercicios abdominales. Las bandas son asequibles y móviles, por lo que puedes llevarlas a cualquier lugar. También funcionan para cualquier nivel de condición física, ya sea que seas un principiante o que realices numerosas repeticiones de movimientos más avanzados. Las bandas de resistencia también involucran más grupos musculares. Dependiendo del ejercicio que se realice, la banda debe sujetarse para mantener la tensión, lo que activa los músculos que de otra manera no utilizarías durante tu entrenamiento..
Abdominales inferiores
Los abdominales inferiores se encuentran en la parte inferior de sus músculos abdominales rectos que se extienden verticalmente desde el esternón hasta la pelvis. Para trabajar estos músculos con la ayuda de una banda de resistencia, intente un crujido inverso. Comience recostándose boca arriba sobre una colchoneta con las piernas levantadas y las rodillas dobladas a 90 grados. Sus muslos deben estar perpendiculares al piso en esta posición. Envuelve la banda alrededor de la mitad de tus muslos para que sostengas los extremos debajo de tus rodillas, con las palmas hacia abajo. Eleve ligeramente la cabeza y los hombros, luego contraiga los abdominales para subir las caderas y llevar las rodillas hacia el pecho. Durante este movimiento, use sus manos para presionar contra la banda y hacia sus pies.
Abs medio y superior
Sus abdominales medios y superiores, que están justo por encima de sus abdominales inferiores y más cerca del esternón, conforman el resto del grupo muscular del recto abdominal. Trabaje esto colocando una banda de resistencia sobre algo resistente, como una barra de pullup, de modo que ambos extremos cuelguen verticalmente frente a usted. Arrodíllate delante de ellos y agarra un extremo en cada mano. Flexiona tus caderas hacia el piso y contrae tus abdominales para jalar los mangos hacia abajo a medida que crujes, llevando tu cabeza casi al piso.
Obliques
Los músculos que se extienden a lo largo de los lados de su abdomen se llaman oblicuos y son los responsables de ayudarlo a doblarse hacia los lados y torcer su cuerpo. Puedes usar una banda de resistencia para ejercitarlos con una rotación de pie. Asegure la banda de modo que un extremo pueda tirarse horizontalmente cuando esté a varios pies del extremo adjunto. Apunta a que la banda esté a la altura del pecho. Párese a un lado y tire de la banda para que quede tensa con un poco de holgura. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la banda con ambas manos. Sin mover los pies, gire el tronco, tirando de la banda a través de su pecho. Mire hacia la dirección opuesta para trabajar los oblicuos del otro lado..
