Banda de resistencia ejercicios de pantorrilla

A medida que las bandas de resistencia se estiran, la tensión aumenta, lo que a su vez proporciona resistencia que los músculos deben superar. Puede usar una banda para fortalecer sus dos músculos principales de la pantorrilla, que incluyen su gastrocnemio y suela. Estos dos músculos son responsables de la flexión plantar de la articulación del tobillo, lo que significa que tiran de las bolas de los pies hacia los talones. Use la banda de ejercicios para proporcionar resistencia mientras realiza una serie de ejercicios de aumento de pantorrillas.

Tire con más fuerza de las bandas para hacer que las pantorrillas que están sentadas en el suelo sean más difíciles. (Imagen: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Fortalecimiento desde el suelo

Para fortalecer sus pantorrillas mientras está sentado en el piso, mantenga una pierna extendida frente a usted y envuelva la banda alrededor de las puntas de sus pies, sujetando cada extremo con sus manos. Tire de los extremos hacia su torso para crear tensión. Comience con su pie apuntado directamente vertical y luego presione las bolas de sus pies lejos de usted, contra la resistencia de la banda. Controla tu pie de vuelta a la posición inicial y repite. Cambia de piernas una vez que hayas terminado con el set..

Fortalecimiento de una silla

Si prefiere fortalecer sus pantorrillas mientras está sentado en una silla, puede hacerlo extendiendo una pierna delante de usted y apoyando el talón en el suelo. Envuelve la banda alrededor de la bola de tu pie y sujeta el extremo de cada banda con tus manos. Comience con su pie apuntando verticalmente y luego retire la bola de su pie, flexionando plantar el tobillo. Regrese su pie a la posición inicial para completar la repetición y luego repita hasta que haya completado todas las repeticiones asignadas. Cambia de piernas cuando hayas terminado..

Fortalecimiento mientras está de pie

Refuerce sus pantorrillas mientras está de pie mientras usa una banda de resistencia con aumentos de pantorrilla de pie. Colóquese en una banda para colocarla debajo de las bolas de sus pies y tome cada extremo de sus manos. Levante las manos para que queden en sus hombros, con los codos colocados debajo de las muñecas. Levanta los talones del piso tan alto como puedas y luego bájalos al piso para completar la repetición..

Entrenamiento de fortalecimiento eficaz

Incorpore de dos a tres entrenamientos de pantorrillas en su régimen semanal. Programe las sesiones de entrenamiento para que caigan en días no consecutivos. Realice un calentamiento de 10 a 15 minutos, incluyendo cardio ligero, antes de cada entrenamiento. Siempre inspeccione las bandas en busca de rasgones pequeños o desgaste excesivo antes de comenzar una sesión de entrenamiento. Completa una o dos series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Haga que cada ejercicio de la pantorrilla sea desafiante y efectivo ajustando la resistencia de las bandas tirando de él más fuerte.