Ejercicios de banda de resistencia para hombres
La mayoría de los hombres no usan bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza porque no suelen ver su valor o creen que las máquinas tradicionales de pesas y pesas libres los harán más fuertes. Según Juan Carlos Santana, director del Instituto de Rendimiento Humano en Boca Ratón, Florida, el entrenamiento de la banda de resistencia desarrolla una mejor fuerza excéntrica (reducción de fuerza) porque debe controlar la tensión de la banda cuando regrese a su longitud original. Debe formar parte del entrenamiento de cualquier hombre para desarrollar velocidad, estabilidad, fuerza y potencia..
Matriz de empuje
El concepto de matriz corporal fue desarrollado por el fisioterapeuta Gary Gray del Instituto Grey, donde realiza un ejercicio básico, como una estocada o push-up, y se mueve en todos los planos de movimiento (sagital, frontal, transversal). La matriz de empuje con la banda de resistencia, combina un movimiento de empuje de pie con arremeter en diferentes direcciones. Esto funciona en todo el cuerpo al mismo tiempo que desarrolla patrones de movimiento adecuados y estabilidad del núcleo..
Enganche la banda alrededor de un gancho de columna de cable en posición vertical y ajuste la altura del punto de unión aproximadamente a su nivel cardíaco. Apártese del punto de sujeción y tome ambos extremos de la banda en cada mano. Párese con sus pies juntos con sus codos metidos cerca de sus costillas y doblados.
Luego da un paso adelante con la pierna izquierda y se lanza hacia abajo, empujando ambos brazos frente a usted. Cuando retrocedas, sentirás que la banda te hace retroceder. Controla tu equilibrio y movimiento al volver a la posición inicial. Repita el empuje y embiste con las piernas opuestas y alternas por repetición. Hacer 10 a 12 repeticiones para un conjunto.
Luego, camine hacia un lado con la pierna izquierda con la rodilla y los dedos de los pies apuntando hacia adelante y empuje hacia adelante con ambos brazos. Vuelva a la posición inicial y haga lo mismo con el lado derecho. Piernas alternas para 10 a 12 repeticiones para un set.
Matriz de extracción
La matriz de arrastre es el patrón de movimiento opuesto de la matriz de empuje y proporciona los mismos beneficios. Colóquese frente a la máquina de cable y párese con los pies ligeramente separados. Sostenga los extremos de la banda con ambas manos con los brazos extendidos delante de usted. Retroceda y júntese, apretando los omóplatos. Regrese a la posición inicial y haga lo mismo con la pierna opuesta. Hacer 10 a 12 repeticiones para un conjunto. Luego, pase a un lado y tire, utilizando la misma forma que la matriz de empuje. Hacer 10 a 12 repeticiones para un conjunto.
Tajada y elevación estacionarias
Ambos ejercicios fortalecen el núcleo y los hombros mediante el uso de una banda de resistencia unida a un gancho en una máquina de polea de cable. Con el asa en la altura más alta, sujete los extremos de la banda con ambas manos, tire de ella diagonalmente sobre su pecho y empújela hacia la cadera opuesta. Puedes hacerlo de pie o arrodillado..
Este levantamiento es la imagen de espejo de la tajada, donde establece su manija a la altura más baja. Tire de la banda hacia arriba y diagonalmente a través de su pecho y empújela sobre su hombro opuesto. No mueva el torso, las caderas o las piernas durante el ejercicio. Haz 8 a 12 repeticiones por lado para 2 a 3 series..
