Ejercicios de banda de resistencia para el cuello
Los músculos del cuello a menudo se pasan por alto en los regímenes de ejercicio. Sin embargo, es particularmente importante trabajarlos, porque apoyan la cabeza. Desarrollar fuerza en estos músculos puede ayudar a prevenir lesiones como esguinces y distensiones musculares. El cuello está formado por varios músculos y los ejercicios con bandas de resistencia pueden ayudar a tonificarlos y fortalecerlos..
Mujer usando bandas de resistencia. (Imagen: Paul / F1online / Getty Images)Buenos días a ti
El ejercicio de la buena mañana ayuda a desarrollar fuerza y potencia en los músculos del cuello y, por lo tanto, es un ejercicio esencial para incluir en el ejercicio del cuello. Asegure un extremo de la banda de resistencia debajo de sus pies y coloque el otro extremo alrededor de la parte posterior de su cuello. Levántate derecho para comenzar y luego dobla la cintura. Doble las rodillas ligeramente al mismo tiempo mientras se baja hasta que su pecho quede paralelo al piso. Durante el ejercicio, te resistes contra la banda y debes sentir un ligero estiramiento en el cuello. Retroceder y luego repetir.
Activa tu cuello
Para trabajar los músculos del cuello, incluya el ejercicio de activación del cuello con banda en su entrenamiento. Levántate, inclinando ligeramente el torso hacia delante. Asegure un extremo de la banda de resistencia en frente de usted, aproximadamente al nivel del muslo y coloque el extremo opuesto alrededor de la parte posterior de su cabeza para que la banda se extienda alrededor de la parte posterior de su cabeza y en los lados de su cara, hasta el ancla punto. Doble la cabeza hacia abajo unos centímetros para aflojar la resistencia de la banda, luego tire de ella hacia arriba para volver a apretar la banda y repita.
Prueba la mirada siempre
El look siempre de ejercicio es uno de los ejercicios de banda de resistencia más efectivos para el cuello. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga un extremo de la banda de resistencia del lado derecho con la mano derecha y envuelva el otro extremo alrededor de su cabeza. Coloque su mano derecha lo suficientemente alejada hacia el lado para crear resistencia en la banda, por lo que la banda está tensa. Gire la cabeza, gírela hacia la izquierda hasta que esté de lado y luego regrese a su posición inicial. Repite, luego cambia de lado.
Variaciones que puedes probar
Hay muchas variaciones a estos ejercicios de cuello de banda de resistencia. Si no tienes bandas de resistencia disponibles, siempre puedes hacer que un compañero de entrenamiento use sus manos para crear una resistencia suave contra tus movimientos. Su compañero simplemente usaría su propio peso corporal para crear la resistencia inclinándose hacia usted en un ángulo y desde un lado.
Consideraciones de seguridad importantes
Siempre consulte a su médico u otro profesional médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. También es posible que desee trabajar con un profesional de la salud física antes de comenzar, especialmente si tiene lesiones en el cuello o la espalda existentes o anteriores. Comience siempre con poco peso y gradualmente aumente la resistencia con estos ejercicios, en lugar de tomar demasiado a la vez y poner demasiado estrés en el cuello..
