Ejercicios de pecho de banda de resistencia

Cuando se trata de ejercitar su pecho, no necesita pesas costosas ni pesas. Todo lo que necesitas para una rutina de pecho completa es una banda de resistencia. Estos equipos portátiles son asequibles y portátiles, por lo que incluso puede llevarlo a la carretera cuando viaje. Antes de comprar uno, pruébelo: el nivel de tensión debe ser el adecuado para su nivel de condición física. Cuando los movimientos del cofre se vuelven demasiado fáciles, actualiza a una banda más apretada.

En lugar de una barra, pruebe una banda de resistencia. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

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Banda de Resistencia Push-Ups

Si puedes hacer un push-up estándar, hazlo un poco más difícil agregando una banda de resistencia. Después de llegar a la posición de inicio de push-up tradicional, todo lo que tiene que hacer es envolver la banda alrededor de su espalda, tirando de ella con la mano para que haya un nivel apropiado de resistencia. Luego, bájese y empuje hacia arriba, sintiendo que la dificultad aumenta por la presencia de la banda de resistencia. Recuerde, mantenga su cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, en lugar de dejar que sus glúteos empujen hacia arriba o hacia abajo.

Banda de resistencia Prensa de pecho

Encuentre un objeto resistente que esté a la altura del pecho, como un palo o la manija de una puerta, y enrolle la banda a su alrededor. Da la vuelta para que tu espalda esté frente al objeto y toma una manija en cada mano. Avanza hasta que la banda esté tensa y tus manos estén en tu pecho. Empuje las manijas hacia adelante hasta que sus brazos estén casi rectos, pero sus codos no están bloqueados. Regresa a la posición inicial para completar una repetición..

Variación: Lunge hacia adelante y empuje los mangos de la banda hacia arriba o hacia abajo para hacer inclinaciones y rechazar las pulsaciones de pecho, respectivamente. Esto golpea diferentes partes de los músculos del pecho..

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Intente una prensa de pecho con una banda de resistencia. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Banda de Resistencia Cofre Mosca

Mantenga esa banda de resistencia alrededor de ese objeto resistente. Avance unos pocos pasos y levante los brazos para que queden casi paralelos al cuerpo, pero no los trabe. Debe haber algo de tensión en la banda. Lleve los brazos hacia adelante para que los mangos de las manos de la banda de resistencia se toquen. Imagine que está abrazando a alguien y tocando los mangos detrás de su espalda. Regresa a la posición inicial para completar una repetición..

Variaciones: Al igual que las pulsaciones en el pecho, puede llevar las bandas de resistencia hacia arriba o hacia abajo para completar la inclinación y rechazar las moscas del pecho..