Ejercicio seguro para una espalda fracturada

La fisioterapia es una parte vital de la recuperación de una fractura de espalda, ya sea una fractura por compresión, que se produce cuando la vértebra se debilita y se desmorona, o espondilolosis, una fractura en el arco vertebral, generalmente en la región inferior.

Una espalda fracturada generalmente requiere usar un aparato ortopédico e ir a terapia física. (Imagen: Tatomm / iStock / Getty Images)

Una espalda fracturada significa que lo más probable es que tenga que usar un aparato ortopédico, que mantiene los huesos estables mientras se curan, pero los ejercicios suaves fortalecen los músculos de la columna vertebral para que esos huesos estén mejor apoyados. No se salte los ejercicios, ya que una espalda rota puede causar una mala postura. La forma redondeada de una mala postura puede hacer que la columna se cure incorrectamente y aumente el riesgo de otra fractura..

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Recuerde, una fractura de espalda es una lesión grave. Solo comience una rutina de ejercicios una vez que haya recibido la aprobación de su médico y, en la mayoría de los casos, solo bajo el cuidado de un fisioterapeuta con licencia. Algunas lesiones en la espalda, como la espondilolisis, pueden volver a ocurrir si trabaja el área lesionada demasiado rápido.

Inclinación pélvica

Este ejercicio suave lo ayuda a volver a percatarse de la inclinación anterior y posterior de la columna, así como a reaprender cómo se siente una posición neutra de la pelvis. También ayuda a aumentar el rango de movimiento de la espalda baja. Para hacer la inclinación de la pelvis, recuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque dos dedos en cada hueso de la cadera, y luego levante la pelvis hacia arriba mientras aplana la espalda en el suelo. Sostenga por 3 segundos, y luego suelte el movimiento. Luego, inclina la pelvis hacia abajo, de modo que la parte inferior de tu espalda se levante del suelo durante tres segundos. Suelte y repita.

Cuando hayas progresado, tu fisioterapeuta podría enseñarte a hacer inclinaciones pélvicas en una pelota de estabilidad. Cuando estés sentado sobre la pelota, coloca tus manos en las caderas e inclina la pelvis hacia adelante, tal como lo hiciste cuando estabas acostado. Suelte e incline la pelvis hacia atrás..

Más adelante en su recuperación, su fisioterapeuta podría introducir un balón de estabilidad. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)

Fortalecimiento abdominal

Cuando se trata de rehabilitar una lesión grave en la espalda, no se trata solo de los músculos de la espalda, sino que también desea fortalecer los músculos abdominales, por lo que construye un núcleo fuerte. Esto ayuda a disminuir la posibilidad de recurrencia..

Para un ejercicio de fortalecimiento abdominal simple y seguro, recuéstese en el piso sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, a una distancia aproximada de la cadera. En una exhalación, contraiga la pelvis y los músculos abdominales inferiores y mantenga durante cinco a 10 respiraciones. Libera la contracción, descansa un momento y luego repite..

Puente de cadera

El puente de la cadera construye los músculos de la espalda, las caderas y las piernas. Para completar una repetición, acuéstese en el suelo sobre su espalda y coloque sus manos a los lados. Mueve tus talones hacia atrás para que estén cerca del fondo de tus glúteos. Presione los pies y los hombros contra el piso y levante las caderas hacia arriba, de modo que forme una línea desde las rodillas hasta los hombros. Mantener durante 20 a 30 segundos y soltar.

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