Ejercicios seguros para el síndrome de salida torácica
El síndrome de la salida torácica es una afección dolorosa que ocurre cuando la clavícula se desliza hacia delante debido a un control muscular deficiente, ejerciendo presión sobre los nervios entre la clavícula y la costilla superior. Las lesiones, las enfermedades y la genética podrían hacer que usted desarrolle el síndrome de la salida torácica. Los principales síntomas de la afección son dolor en el hombro, el brazo o el cuello; Hinchazón o enrojecimiento en uno de tus brazos; y un rango limitado de movimiento en su brazo afectado.
Estiramiento de la esquina
Alivie el dolor del síndrome de salida torácica con un estiramiento de la esquina Párese en la esquina de una habitación y enfrente las paredes, aproximadamente a 1 pie de distancia. Levante los brazos y coloque cada palma plana contra una pared, con una mano en cada pared a la altura de los hombros. Inclínate lentamente hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la parte frontal de tu pecho. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego suelte.
Estiramiento del cuello
Estire los músculos del cuello para aliviar la presión sobre los nervios causados por el síndrome de salida torácica. Mientras está sentado cómodamente en una silla, levante su brazo izquierdo y levante su mano izquierda sobre su cabeza, colocándola en el lado derecho de la cabeza. Inclina la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo para estirar el lado derecho de tu cuello. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte y repita en el otro lado.
Chin Tuck
Manteniendo los ojos y la mandíbula al nivel, tire de la cabeza hacia atrás, como si estuviera tratando de darse una papada doble. Este es un estiramiento muy sutil. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego suelte.
Rollos De Hombro
Realice giros clásicos de hombros encogiendo sus hombros lentamente hacia sus orejas, luego moviendo sus hombros hacia atrás detrás de usted y luego hacia el piso. Repita este movimiento varias veces para liberar la tensión en el cuello y los hombros..
Estiramiento de pecho
Acuéstese boca abajo con las manos juntas detrás de la espalda. Levante lentamente la cabeza y el pecho del piso hasta donde pueda ir. Respire profundamente y apriete los omóplatos, manteniendo la barbilla hacia el pecho mientras se mueve. Mantenga la postura durante cinco segundos, luego suelte.
Levantamiento de pesas
Puede mantener su rutina de levantamiento de pesas mientras padece el síndrome de la salida torácica, pero debe adaptar un poco su rutina para evitar más lesiones. Evite los ejercicios que se centran en los músculos pectorales, como los press de banca y los ejercicios de arranque. En su lugar, concéntrese en trabajar los músculos de sus hombros, incluidos sus deltoides y rombos, así como sus bíceps y tríceps.
