Ejercicios seguros para alguien con tendinitis patelar
La tendinitis patelar, también llamada tendinitis, es la inflamación del tendón que conecta la rótula o rótula con la parte superior de la tibia o espinilla. También llamada "rodilla de saltador", esta condición comúnmente afecta a los atletas que juegan al baloncesto, al voleibol y al fútbol, ya las personas que hacen mucho ciclismo, correr y caminar. Hay varios ejercicios que se recomiendan para alguien con tendinitis rotuliana y varios ejercicios para evitar.
Pared en cuclillas
Párese con su cabeza, hombros y espalda contra una pared. Coloque sus pies a aproximadamente 1 pie de distancia de la pared y coloque una almohada redonda o una pelota del tamaño de una pelota de fútbol entre sus muslos. Mantén tus hombros relajados y mira al frente. Lentamente, agáchese hasta quedar casi sentado mientras mantiene la almohada o la pelota entre sus piernas. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Practica hasta que puedas hacer tres series de 10 repeticiones.
Aumentar
Párese con el pie de la pierna lesionada en un escalón o bloque de 3 a 5 pulgadas de alto. Mantenga su otro pie plano en el suelo. Cambie su peso sobre la pierna lesionada y estire la rodilla para levantar la pierna ilesa del suelo. Baje lentamente la pierna ilesa hasta el suelo. Haz tres series de 10 repeticiones..
Nadando
La natación es un buen ejercicio cardiovascular para las personas con lesiones de rodilla porque el agua proporciona un entrenamiento sin impacto. La natación ayuda a mejorar la salud cardiovascular y promueve la curación al fortalecer las rodillas. Elige la patada aleteo o el estilo libre suave para un entrenamiento de natación sin dolor. Para mejores resultados, nade por lo menos 30 minutos, cuatro veces a la semana.
Ejercicios para evitar
Los ejercicios y las actividades que pueden agravar la rótula y el tendón rotuliano incluyen el uso de zapatos de tacón alto, flexiones profundas de las rodillas, sentarse al estilo "indio", arrodillarse sobre las rodilleras, nadar en el pecho, agacharse, agacharse excesivamente y andar en bicicleta con un asiento bajo. Todos estos ejercicios deben evitarse para evitar una mayor agravación..
Precaución
Nunca hagas ejercicio si sientes dolor. Si experimenta dolor durante un ejercicio, deténgase inmediatamente y aplique hielo para reducir la inflamación. Póngase en contacto con su médico si el dolor persiste. No comience un nuevo programa de ejercicios sin hablar primero con su médico o fisioterapeuta. Solo realice la rutina sugerida para evitar más lesiones en su rodilla.
