Ejercicios seguros para una mujer embarazada de 35 semanas
El ejercicio puede desempeñar un papel importante para mantener a usted y a su bebé saludables al reducir el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes gestacional, reducir la tensión muscular y el dolor y mantener un corazón sano. Sin embargo, a medida que su embarazo avanza, el ejercicio puede ser más desafiante y algunos ejercicios no son seguros en el tercer trimestre..
El yoga suave puede ser una opción ideal para mujeres embarazadas. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Yoga y pilates
Durante el embarazo, sus músculos tienden a volverse un poco más flexibles, pero esto puede aumentar su riesgo de tirar un músculo. Ejercicios como el yoga y el Pilates pueden ayudar a mantener los músculos flexibles y saludables al aliviar la tensión muscular y aumentar la fuerza. Debido al mayor riesgo de tirar de un músculo durante el embarazo, es importante evitar forzar posturas. De manera similar, si una rutina o movimiento en particular es incómodo, evítelo por completo o pregunte a su instructor si hay alguna forma de adaptarlo para hacerlo menos doloroso..
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular mantiene su corazón sano y no debe abandonarlo durante el embarazo. Sin embargo, a medida que se acerca el parto, el cardio intenso puede cortar el suministro de oxígeno a su bebé, especialmente si no está en buena forma física. Pruebe las rutinas de cardio de bajo impacto y baja intensidad, como caminar, hacer aeróbicos acuáticos, andar en bicicleta estacionaria o nadar. Correr es seguro si anteriormente era un corredor, pero si quiere intentar correr por primera vez, hable con su médico. Las máquinas escalonadas de escaleras también son seguras, siempre que tengan rieles laterales para evitar caídas..
Entrenamiento de fuerza
Los músculos sanos pueden facilitar el transporte de su bebé y también pueden prevenir enfermedades crónicas como la artritis y la osteoporosis. El levantamiento de pesas es perfectamente seguro, siempre y cuando no esté levantando pesos extraordinariamente pesados que pueda soltar. En su lugar, comienza lento, construyendo fuerza constantemente. Recuerde que el peso adicional del embarazo obliga a su cuerpo a trabajar más duro, por lo que es posible que desee usar pesas más livianas que las que usaba antes del embarazo. Considere las máquinas de pesas, como la prensa de piernas; ejercicios de peso libre, tales como flexiones de bíceps; y ejercicios de peso corporal, como zancadas, flexiones y abdominales.
Entrenamientos para evitar
Evite cualquier cosa que suponga un riesgo de golpe para el estómago o la espalda, incluidos los deportes de equipo de contacto y los ejercicios riesgosos como el esquí, el boxeo, el fútbol o el snowboard. Los deportes de equipo también pueden ser riesgosos debido al mayor riesgo de caerse o de ser golpeado inadvertidamente por otra persona, así que guarde el baloncesto, el fútbol y el béisbol para después de la entrega. Dependiendo de su equilibrio, es posible que también desee evitar actividades que requieran un fuerte sentido del equilibrio, como andar en bicicleta al aire libre, debido al riesgo de una caída; El ciclismo estacionario sigue siendo seguro. Si tiene afecciones como parto prematuro, eclampsia, ruptura de membranas o placenta previa, hable con su médico antes de hacer cualquier rutina de ejercicios..
