Ejercicios seguros cuando tienes costillas fracturadas

Una fractura de costilla puede ser extremadamente dolorosa e interferir con algo tan básico como la capacidad de respirar. Las fracturas severas pueden incluso llevar a un pulmón colapsado. Si bien el ejercicio puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente de las lesiones, no debe hacer ejercicio hasta que obtenga la aprobación de su médico, quien puede recomendar ejercicios específicos. Sin embargo, si no obtiene un plan de su médico, enfóquese en aumentar lenta y constantemente la intensidad de sus entrenamientos durante varias semanas..

El yoga puede ser parte de su recuperación después de una fractura de costilla. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)

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Ejercicios de respiración profunda

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a prevenir un colapso pulmonar en los primeros días después de su lesión. Cada dos horas, o según el programa recomendado por su médico, respire lenta y profundamente, llenando sus pulmones. Exhale lentamente y continúe respirando profundamente durante dos o tres minutos. A continuación, tose suavemente varias veces; entonces respira profundamente otra vez. Si la rutina es demasiado dolorosa, pídale a su médico un analgésico o coloque una almohada o toalla sobre la costilla fracturada..

Añadir ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular ayuda a mantener el corazón sano, pero también aumenta la frecuencia respiratoria, una propuesta dolorosa para alguien con una costilla fracturada. Pruebe el ejercicio cardiovascular suave, como pasear a su perro o montar en bicicleta a un ritmo lento y pausado..

A medida que comienza a recuperarse, puede aumentar de manera constante la intensidad de su rutina aumentando el ritmo y aumentando la duración de su entrenamiento. Si tiene problemas para respirar mientras realiza ejercicios de recuperación de costillas rotas, hable con su médico antes de hacer cualquier ejercicio cardiovascular..

Considera Yoga o Pilates

Las rutinas de estiramiento, como el yoga y la pilates, pueden ayudar a aflojar los músculos. Esto puede ayudarlo a evitar el dolor debido a la rigidez muscular si su lesión habitual socava su rutina de ejercicios habitual. Siga los estiramientos que no comprimen su pecho, y asegúrese de decirle a su instructor que tiene una costilla rota. También puedes estirar en casa..

Intente estirar el pecho para aliviar el dolor doblando los codos y extendiéndolos hacia la espalda. Si experimenta dolor de espalda debido a una fractura de costilla, póngase de pie y arquee la espalda durante 20 segundos. Luego, empuje la parte inferior de su espalda hacia el suelo y manténgala presionada durante 20 segundos adicionales..

Ejercicios de entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas mantiene sus músculos y huesos fuertes, y el ejercicio regular con pesas puede aumentar la densidad ósea, previniendo futuras fracturas. Manténgase alejado de las máquinas de ejercicios, como la prensa de pecho que se basa en los músculos de su pecho..

En su lugar, intente ejercicios con pesas de baja intensidad, como sentadillas, zancadas, flexiones de bíceps y prensas de piernas. A medida que su dolor cede y sus lesiones comienzan a sanar, puede comenzar a incorporar elementos de su rutina anterior, pero comience lentamente y evite los ejercicios que causan dolor en las costillas..

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Restricciones para costillas rotas

Evite los deportes de contacto durante al menos seis semanas después de la fractura de costilla. Un golpe en el pecho o en el costado puede empeorar la ruptura e incluso colapsar el pulmón. Las rutinas de ejercicio que lo ponen en riesgo de caerse, como saltar en un trampolín, son igualmente peligrosos. También debe evitar comenzar una nueva rutina de ejercicios o aumentar la intensidad de su rutina actual mientras la lesión se cura.