Ejercicios de banda de resistencia sentado
Los ejercicios de banda resistente, también conocidos como ejercicios de banda de resistencia, lo ayudarán a fortalecer los diferentes músculos de su cuerpo. Además, los ejercicios con banda de resistencia también pueden mejorar su rango de movimiento y flexibilidad, disminuyendo el riesgo de lesiones durante un deporte atlético o actividad física. Los ejercicios de la banda de resistencia van desde extensiones de piernas hasta flexiones de bíceps y realiza muchos ejercicios de sentado..
Mujer que trabaja con la banda de resistencia en la pelota de ejercicio. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Bicep Sentado
Los ejercicios de bíceps sentados con una banda de resistencia lo ayudarán a aumentar la masa muscular en su bíceps, así como a mejorar el rango de movimiento en sus brazos. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque el centro de la banda de resistencia debajo de sus pies, agarrando los extremos de la banda de resistencia con cada mano. Mientras mantiene su espalda recta, doble los brazos hacia arriba doblando los codos hasta que sus antebrazos estén perpendiculares al suelo. Regrese lentamente a su posición original, repitiendo 10 veces o hasta que se fatigue.
Pierna sentada
Los ejercicios de piernas sentadas le ayudarán a fortalecer sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, así como los músculos de las piernas, como las pantorrillas. Para fortalecer sus isquiotibiales y cuadriceps, siéntese en una silla, colocando el medio de una banda de resistencia debajo de su pie. Mientras sostienes los extremos de la banda de resistencia con cada mano, extiende tu pierna hacia afuera y lejos de tu cuerpo, luchando contra la resistencia de la banda. Continúa extendiendo hasta que tu pierna esté paralela al suelo. Lentamente doble su pierna de nuevo a su posición original. Repetir hasta fatiga..
Sentado Abdominal
Los ejercicios de pecho sentado le ayudarán a fortalecer los músculos centrales, así como los músculos y brazos pectorales. Mientras está sentado, envuelva una banda de resistencia alrededor de su espalda o el respaldo de su silla, sujetando los extremos de la banda con cada mano. Desde aquí, presiona el ombligo hacia la parte posterior de tu asiento mientras extiendes los brazos simultáneamente. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de relajarse. Repetir hasta fatiga..
Hombro sentado
Los ejercicios de hombros sentados ayudarán a aumentar su rango de movimiento con respecto a sus brazos, así como a fortalecer sus hombros. Mientras está sentado en una silla, párese en medio de una banda de resistencia. Con los extremos de la banda de resistencia en cada mano y su espalda recta, extienda los brazos hacia los costados hasta que queden paralelos a los hombros. Baje lentamente hacia abajo, repitiendo este movimiento 10 veces o hasta que se fatigue..
