Ejercicios de silla simple para personas mayores

Ser una persona mayor no significa que tengas que ir al gimnasio y saltar sobre la cinta para hacer ejercicio. Los ejercicios simples en una silla pueden ayudarlo a aumentar la flexibilidad, tonificar sus músculos y elevar su ritmo cardíaco. Asegúrese de encontrar una silla resistente para realizar ejercicios para garantizar su seguridad.

Ejercicios simples desde una silla pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Exprimidor de bolas

La compresión de la pelota es un ejercicio simple que ayudará a fortalecer los músculos en los muslos internos y requiere el uso de una pequeña pelota de ejercicios. También puede usar una pelota de fútbol estándar u otra pelota flexible similar. Siéntese en su silla con los pies apoyados en el piso y la espalda recta. Coloca el balón entre tus rodillas. Aprieta la pelota tan fuerte como puedas entre tus rodillas usando solo los músculos de tus piernas. Mantenga la presión durante 10 a 15 segundos y luego relájese. Repita dos o tres veces como parte de la rutina de ejercicios de su silla..

Ejercicio de rodilla a pecho

El ejercicio de rodilla a pecho ayuda a estirar la parte inferior de la espalda y los músculos de las piernas sin tener que apoyarse en el suelo. Siéntese en su silla con la espalda recta y ambos pies apoyados en el piso. Levanta la pierna derecha, manteniendo la rodilla doblada. Tome su rodilla derecha con ambas manos y tire de ella hacia su pecho. Es posible que necesite levantar su pie izquierdo levemente del piso. Tire de su rodilla derecha lo más cerca posible de su pecho mientras mantiene su espalda recta. Debe sentir un estiramiento en la parte inferior de la espalda y la parte superior de la pierna. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y luego relájese y repita con la pierna izquierda.

Giros sentados

Los giros para sentarse ayudan a construir y estirar los músculos de la espalda. Use un balón medicinal u otro objeto similar para ayudar a agregar resistencia. Siéntese en su silla con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Sostenga el balón medicinal frente a usted con ambas manos y los brazos rectos. Mantenga su cabeza alineada con su cuerpo y gire toda la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha todo lo que pueda, manteniendo la pelota delante de usted. Mantenga la posición presionada una vez, luego gire hacia atrás para que su cuerpo y sus brazos miren hacia adelante. Gíralo de nuevo, esta vez a la izquierda, y mantén presionado durante una cuenta. Haz de 5 a 10 repeticiones para cada lado y luego descansa..

Soportes para sillas

Los soportes para sillas le ayudan a desarrollar los músculos de sus piernas mientras cuenta con el apoyo de una silla para reducir el riesgo de lesiones. Siéntese en su silla con los pies apoyados en el piso, con la espalda recta y las manos en el regazo. Usa los músculos de las piernas para levantar tu cuerpo de la silla. Extiende tus brazos frente a ti para mantener el equilibrio. Evite usar sus manos para levantarse de la silla. Párese derecho y luego, lentamente, bájese de nuevo en su silla. Repita de 10 a 15 veces como parte de la rutina de ejercicios de su silla..