Ejercicios sencillos para aumentar la frecuencia cardíaca

El ejercicio cardiovascular o aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca, que suministra sangre oxigenada a los pulmones y músculos. Cardio proporciona varios beneficios para la salud como un aumento de la resistencia, una mejor función del sistema inmunológico, una pérdida más fuerte de corazón y grasa. Puede realizar ejercicios básicos para aumentar su ritmo cardíaco durante su entrenamiento. Incorporar la actividad cardiovascular en su rutina de ejercicios puede aumentar la efectividad de su programa de entrenamiento.

Saltos de tijera

La realización de saltos de salto trabaja los brazos y las piernas al tiempo que aumenta su ritmo cardíaco. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta hacia arriba mientras sacas los brazos hacia los lados y directamente sobre tu cabeza. Aterrice con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Inmediatamente salta de nuevo y trae tus brazos y pies juntos. Vuelve a la posición inicial. Repetir durante cuatro series de 60 segundos..

Step-ups

Los step-ups reclutan los cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y músculos centrales. Párese frente a un escalón aeróbico o banco plano. Sube al banco con el pie derecho. Lleve su pie izquierdo hasta el banco para encontrarse con su derecha. Baje con el pie izquierdo y baje el pie derecho hasta la posición inicial. Repite el movimiento hacia delante con el pie izquierdo. Continuar alternando piernas durante cuatro series de dos minutos..

Burpees

Burpees compromete los brazos, el núcleo, el pecho y las piernas mientras le da un impulso a su ritmo cardíaco. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Coloque sus manos en el suelo y haga retroceder sus pies, dejando su cuerpo en una posición de push-up. Realizar un push-up. Salta tus pies al lado de tus manos. Levántate y salta directo al aire con las manos sobre la cabeza. Repita para cuatro series de 12 repeticiones..

Rodillas altas

Las rodillas altas estimulan la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales. Comience de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Levante su rodilla derecha hasta el nivel de la cadera. Cambie rápidamente las piernas, llevando su rodilla izquierda hasta el nivel de la cadera. Continuar alternando piernas durante cuatro series de 60 segundos..