Funcionamiento lento frente a rápido para bajar de peso

Por lo general, perder peso requiere que reduzca la ingesta de calorías y haga tiempo para entrenamientos aeróbicos regulares. Si se ha decidido a correr mientras intenta deshacerse del exceso de peso, debe elegir entre carreras lentas y largas y carreras cortas y rápidas. Correr rápido quema calorías más rápido que correr lento, pero eso no significa que correr rápido sea necesariamente tu mejor apuesta para perder peso.

Mujer preparando y cronometrando su carrera. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Considera tu ritmo y duración

A pesar de la brecha significativa entre la velocidad a la que quema calorías corriendo lentamente y rápidamente, ambos tiempos pueden llevar a la pérdida de peso. Una persona de 190 libras quema aproximadamente 513 calorías en una carrera de 30 minutos a 7 mph, según ExRx.net. Aunque la misma persona quemaría significativamente menos calorías corriendo a 5 mph durante 30 minutos, esta persona podría mantener un ritmo de 5 mph durante 60 minutos, ya que el ritmo más lento no es tan agotador. Durante una carrera de una hora a 5 mph, la persona quemaría unas 688 calorías, lo que resultaría en más calorías quemadas a pesar de correr a un ritmo más lento. Dado el considerable impacto de la carrera, es mejor caminar si, de lo contrario, correrías a un ritmo menor a 6 mph, según el entrenador de acondicionamiento físico Mike Antoniades.