Técnicas de estiramiento de masaje deportivo
El masaje deportivo se enfoca en optimizar la salud de los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones para prevenir lesiones deportivas o promover la curación después de una lesión. Se usa comúnmente antes o después de eventos deportivos, o durante el entrenamiento. Los terapeutas de masaje deportivo están bien capacitados en diversas técnicas de terapia de masaje, incluidas las técnicas de estiramiento, que pueden incorporarse en una sesión de terapia. Asegúrese de preguntarle a su terapeuta en qué técnicas de masaje están capacitados. También puede encontrar un terapeuta calificado en masajes deportivos visitando el sitio web de la American Massage Therapy Association.
Los terapeutas deportivos pueden incorporar masajes mientras los músculos están activamente involucrados. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Mucho más allá de
De acuerdo con el sitio web de Sports Fitness Advisor, el estiramiento de facilitación neuromuscular propulsora o propulsiva da como resultado una mayor flexibilidad y se considera uno de los métodos más efectivos para aumentar el rango de movimiento. Usando esta técnica, el terapeuta de masaje deportivo estira suavemente su músculo o grupo muscular hasta su punto final durante aproximadamente 10 segundos. Luego contraes ese músculo contra la resistencia presionando contra la mano del terapeuta. Esta posición se mantiene durante seis segundos. Una vez relajado, el terapeuta estira pasivamente el músculo nuevamente, posicionándolo más allá del rango de movimiento original permitido. Este tipo de terapia es ideal para grupos musculares grandes como los isquiotibiales, los cuádriceps y los aductores, que son músculos que se encuentran en los muslos internos..
No Antigonice al Antagonista
El AIS o el estiramiento aislado activo es uno de los métodos más comunes para aumentar el rango de movimiento utilizado en la terapia deportiva. Durante una sesión, su terapeuta empujará suavemente sus músculos más allá de su rango normal de movimiento y mantendrá esta posición estirada por solo dos segundos. Este breve estiramiento permite que el músculo dirigido se alargue sin desencadenar el reflejo de estiramiento que contrae el músculo antagonista o el músculo que se opone al músculo objetivo. Este estiramiento suave se repite varias veces para cada músculo objetivo. El protocolo AIS incluye más de 170 estiramientos diferentes que se dirigen a todos los grupos musculares del cuerpo, incluidos aquellos que son difíciles de palpar, como el psoas. Su médico elegirá cuáles son los adecuados para usted según sus síntomas y evaluación..
Libérame y déjame ir
La terapia de liberación miofascial está diseñada para estirar la fascia, el tejido fibroso que rodea sus músculos, huesos y órganos en una vaina continua de tejido conectivo. El terapeuta rompe las restricciones en la fascia que se han desarrollado debido a una lesión o el desarrollo de tejido cicatricial aplicando fuerza directa al tejido y estirándolo lentamente. La cantidad de presión aumenta lentamente hasta que el médico ha alcanzado las capas de tejido profundo. Este tipo de terapia es para aflojar la fascia, que se extiende por todo el cuerpo..
Relájese y Libere
La liberación pasiva de tejidos blandos se utiliza para estirar los músculos, la fascia circundante y los tendones que unen estos músculos a los huesos. En este tipo de terapia, su terapeuta dejará el músculo en una posición relajada. Para lograr esto, colocarán sus extremidades de tal manera que acorten el músculo. Como ejemplo, para relajar los isquiotibiales, flexionan la rodilla mientras está acostado boca abajo. Esto acorta el músculo. Luego, el terapeuta aplica presión cerca del origen del músculo, bloqueando el músculo en su lugar y lentamente alarga el músculo bajando la pierna hacia la mesa. El terapeuta repite el movimiento varias veces, aplicando presión progresivamente a lo largo del músculo hasta llegar a su otro extremo. Este tipo de terapia se puede aplicar tanto a grupos musculares grandes como pequeños, desde los músculos grandes en los muslos hasta los músculos pequeños de los dedos, lo que la convierte en una terapia corporal general ideal..
