Ejercicios de estómago de chucho
Un perro de estómago es desagradable, pero no es infrecuente. Envejecer, comer demasiados alimentos azucarados, ricos en almidón y grasos, no hacer suficiente ejercicio y otros factores del estilo de vida, como el estrés y la falta de sueño, pueden provocar un exceso de grasa en la barriga.
Sube la intensidad para desterrar la grasa del vientre. (Imagen: supershabashnyi / iStock / Getty Images)Los ejercicios abdominales no funcionarán cuando su objetivo es reducir la grasa abdominal. Puedes hacer cientos de abdominales al día, pero si tienes una capa de grasa abdominal que cubra tus músculos abdominales, nunca verás tu trabajo duro.
Aunque la construcción de la fuerza abdominal es importante para un cuerpo sano, su enfoque principal debe ser el cardio y el entrenamiento de fuerza. El cardio de alta intensidad, además de una dieta saludable, ayuda a crear el déficit de calorías necesario para la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza construye músculos, lo que aumenta su tasa metabólica o la capacidad de su cuerpo para quemar calorías, incluso en reposo.
Centrarse en cardio de alta intensidad
El cardio de alta intensidad es la primera línea de fuego cuando se trata de quemar grasa abdominal. Cuanto más alto pueda obtener su ritmo cardíaco durante el ejercicio, más calorías y grasa quemará. Y, se ha demostrado que el cardio de alta intensidad se dirige específicamente a la grasa abdominal..
La investigación publicada en Síndrome metabólico y trastornos relacionados en agosto de 2006 comparó la influencia del ejercicio de alta intensidad versus el ejercicio de intensidad moderada sobre la grasa abdominal en adultos mayores.
Los investigadores encontraron que incluso cuando la quema de calorías era la misma, los participantes que realizaban ejercicios de alta intensidad perdían más grasa abdominal durante un período de 12 semanas que sus contrapartes que realizaban ejercicios de intensidad moderada.
Propina
La intensidad del ejercicio se puede medir con mayor precisión utilizando el porcentaje máximo de frecuencia cardíaca. Con un monitor de frecuencia cardíaca, mantenga su porcentaje de frecuencia cardíaca máxima entre 70 y 90 por ciento. Calcula tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad de 220.
Cardio intermitente de alta intensidad
Mantener su ritmo cardíaco entre 70 y 90 por ciento de la RCM puede ser difícil durante largos períodos de tiempo. Cardio intermitente de alta intensidad (HIIT) alterna períodos de cardio de alta intensidad con períodos de recuperación para ayudarlo a aumentar la intensidad de su entrenamiento sin agotarse.
Un entrenamiento HIIT simple se puede hacer en una caminadora. Calienta durante unos minutos, luego aumenta la intensidad para que puedas correr tan rápido como puedas. Mantenga este sprint todo el tiempo que pueda (apunte durante al menos 30 segundos), luego reduzca su ritmo para trotar o caminar fácilmente. Recupérese durante el tiempo que corrió, luego vuelva a correr. Repita esto de cuatro a nueve veces, luego enfríe.
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Quemar la grasa del vientre mediante la construcción de músculo
Muchas personas piensan que pasar horas en la caminadora es la mejor forma de quemar grasa abdominal. Puede funcionar eventualmente, pero ciertamente no es la forma más efectiva de deshacerse de su perro..
De hecho, mientras más músculo tengas, más calorías y grasa quemará tu cuerpo a lo largo del día, incluso cuando no estás haciendo absolutamente nada. Esto se debe a que el músculo necesita más energía, en forma de calorías, para que su cuerpo se acumule y se mantenga que la grasa..
Realice un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo dos o tres veces por semana y verá los resultados. Haga ejercicios para sus brazos, hombros, espalda, pecho, abdominales y piernas. Elija principalmente ejercicios compuestos sobre ejercicios de aislamiento, y súper series sobre conjuntos individuales.
Ejercicios compuestos use más de un grupo muscular a la vez. Más activación muscular significa más energía requerida. En pocas palabras, quemarás más calorías haciendo estos movimientos de grupos de músculos múltiples. Los ejemplos incluyen sentadillas, flexiones, flexiones y peso muerto. Los ejercicios específicos de Ab pueden aumentar la fuerza de Ab, pero no queman calorías como lo hacen estos grandes movimientos.
Super Sets Implica hacer dos o más ejercicios en el mismo conjunto sin descanso entre ellos. Menos descanso entre series mantiene tu ritmo cardíaco alto para que quemes más calorías mientras haces ejercicio. Usted puede realizar casi todos los ejercicios, por ejemplo, flexiones de brazos y filas encorvadas, presión con mancuernas y dominadas, o sentadillas y peso muerto con las piernas rígidas.
Agregue de una a tres series de movimientos de 10 a 15 ab, como abdominales en reversa, tablas y la maniobra de bicicletas, al final de su rutina de fuerza para apuntar específicamente a esta región.
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Propina
Tu dieta es un factor crítico en si pierdes al perro. Puede hacer todo lo que quiera, pero si come demasiado y come demasiada comida chatarra, le resultará extremadamente difícil perder grasa abdominal..
Restrinja la comida chatarra a un placer ocasional, y enfoque su dieta en alimentos integrales como frutas y verduras frescas, granos enteros, carnes magras, pollo y pescado, y nueces y semillas.
