Ejercicio de vacío de estómago
Succionar tu vientre para obtener un estómago delgado parece demasiado bueno para ser verdad, pero es una técnica real. Abrazado por entusiastas de CrossFit, ratas de gimnasia, yoguis y levantadores de pesas, el vacío estomacal, como se le llama, es una forma poderosa de entrenar sus abdominis transversales, el músculo ab interno profundo responsable de la buena postura, el apoyo de los órganos y las impresionantes hazañas de la fuerza central.
El vacío estomacal consiste en tirar el ombligo hacia la columna vertebral. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)El vacío estomacal funciona porque está tensando el músculo abdominal interno durante un período prolongado de tiempo. No es el único ejercicio que debes hacer para tus abdominales y tu núcleo, pero es un movimiento valioso para hacer en cualquier lugar que puede ser parte de tu repertorio..
La aspiradora estomacal es súper conveniente porque realmente puede hacerlo en cualquier lugar: en el gimnasio, por supuesto, pero también sentado en su escritorio en el trabajo o cuando está atascado en el tráfico. El movimiento requiere práctica, así que aprovecha cualquier oportunidad que pienses en él para hacerlo..
Propósito del vacío
Si bien puede realizar el vacío para desarrollar abdominales definidos o para agregar potencia a los ascensores, tiene otros propósitos funcionales. Los culturistas usan el vacío para "posar" en el escenario y mostrar sus músculos a los jueces.
En el yoga, se realiza una variación del vacío estomacal llamado uddiyana bandha (o bloqueo hacia arriba) para aumentar el control corporal, la concentración de la respiración y el equilibrio. En la danza del vientre, la aspiradora entrena tus abdominales para realizar aleteos y rollos..
Exprime tus músculos abdominales más profundos. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Cómo hacer el vacío de estómago
El vacío estomacal es un poderoso ejercicio isométrico y, aunque suena fácil, requiere un control intenso..
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Exhale todo el aire de sus pulmones y diafragma. Aprieta tus abdominales y aprieta, como si estuvieras tratando de jalarlos debajo de tu caja torácica. Mantener durante 20 a 60 segundos, dependiendo de su tolerancia.
Propina
El vacío estomacal también se puede realizar desde una posición hacia adelante, a cuatro patas, de pie o sentado. Pruebe todas las posiciones y establezca la que le permita ejecutarla de la mejor manera..
Concéntrate a medida que avanzas por los pasos para realizar el vacío del estómago. (Imagen: Dmitrii Kotin / iStock / Getty Images)Cómo obtener resultados
Si bien el vacío estomacal es un poderoso fortalecedor del abdomen transversal, no le dará automáticamente un paquete de seis. Aún necesita hacer ejercicios que entrenen el recto abdominal (la vaina frontal de sus abdominales que aparecen como el paquete de seis definido) y los oblicuos laterales responsables de la rotación.
Si tiene una capa de grasa que cubre sus abdominales, también tendrá problemas para ver los resultados estéticos del vacío del estómago. La mayoría de las mujeres necesitan un porcentaje de grasa corporal de entre el 14 por ciento y el 20 por ciento para las mujeres y los hombres, del 6 al 13 por ciento, para ver un paquete de seis. Esto es bastante magro y solo se puede lograr con una dieta diligente y una ética de ejercicio..
Puede sentirse más fuerte y ser más capaz de ejecutar levantamientos intensos durante el entrenamiento de fuerza porque los efectos del vacío en los músculos abdominales profundos lo hacen mejor para exhalar poderosamente durante las contracciones. También te dará mayor conciencia del control que tienes sobre tus abdominales, lo que te da más poder cuando haces movimientos de gran fuerza, como un arrebato de barra..
Advertencia
El vacío estomacal puede elevar su presión arterial a medida que contrae isométricamente el músculo. Si tiene presión arterial alta o está embarazada, omita el movimiento por completo..
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